http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат
Фізичні вправи необхідні для краси і підтягнутості рук. Однак багато жінок забувають про це, а негарні руки можуть зіпсувати зовнішній вигляд не гірше випираючого живота або плоских сідниць. Самі ефективні вправи для рук виконуються з використанням обважнення, у вигляді гантелей. Якщо їх немає, то можна взяти невеликі пляшечки води.
Статичні або ізометричні вправи для рук теж дадуть позитивний результат при регулярному їх виконання. До того ж їх можна виконувати як вдома, так і в офісі, використовуючи звичайний стіл як тренажер . Суть таких вправ натисканні на поверхню столу протягом декількох секунд. Ступінь сили стиснення і кут натискання впливають на те, які задіяні м'язи рук.

Комплекс вправ для рук


Даний комплекс включає вправи для рук з використанням невеликих гантелей. Виконуйте вправи 2-3 рази в тиждень, і вам не доведеться червоніти за стан ваших рук і пахв.
Вправа 1
Встаньте прямо, руки вздовж тіла. На вдиху підніміть прямі руки до рівня грудей. На видиху відведіть лікті назад, потім підніміть гантелі вгору, руки зігнуті в ліктях. Повертайтеся в початкове положення в зворотному порядку, тобто спочатку опустіть гантелі до рівня грудей, потім витягніть руки, а потім опустіть. Повторіть вправу 10-15 разів.




Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат





Вправа 2
Вихідне положення прямо, руки вздовж тіла. Підтягніть гантелі до грудей, а потім виконайте по черзі махи руками, відводячи руки якомога далі назад. Зробіть по 15 махов для кожної руки.




Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат





Вправа 3
Нахиліть корпус вперед. Не прогинайте поперек, стежте, щоб спина була рівна. Руки розведіть в сторони і виконуйте невеликі ритмічні похитування гантелями протягом 5 хвилин.
Вправи для рук для дівчат

Вправа 4
Зведіть руки гантелі на рівні голови. Потім розведіть зігнуті в ліктях руки на 180 градусів, а потім розрівняйте руки, піднявши гантелі як можна вище. Поверніться у вихідне положення в зворотному порядку. Повторіть 10-15 разів.




Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат

Вправа 5
Вихідне положення прямо, руки вздовж тіла. Підніміть через сторони руки і зведіть їх над головою. Потім зігніть їх у ліктях і опустіть гантелі за голову. Підніміть гантелі і розпряміть руки, опустіть руки через сторону і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.




Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат





Вправа 6
Цю вправу можна робити як з гантелями, так і без. Розведіть і витягніть руки боку. Виконуйте кругові рухи руками протягом 5 хвилин. Діаметр кола повинен бути невеликим 20-30 см.
Вправи для рук для дівчат

Вправа 7
Розсуньте ноги як можна ширше, перенесіть центр важкості на одну ногу, злегка зігнувши її. Упріться ліктем в стегно. Піднімайте випрямлену руку якомога вище. Повторіть вправу для іншої сторони. Зробіть 10-15 підходів.




Вправи для рук для дівчат

Вправи для рук для дівчат
of your page -->

Популярні поради

загрузка...