http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Тренування трицепса

Тренування трицепса
Немає нічого сумніше, коли ви усвідомлюєте, що весь ваш вигляд «на мільйон» псують в'ялі, обвислі руки. Так званий, ефект «метелика» виникає, незважаючи на те, що жінки тягають додому важкі багато кілограмові пакети, миють і перуть, пилососять і підмітають, місять тісто й відбивають м'ясо. Здавалося б, навіщо нам якась тренування трицепса, коли ми і так весь час присвячуємо роботі руками. Ось саме це і прикро, що, щоб ми не робили по будинку, які тільки м'язи не задіяні в цьому, але тільки не трицепси.
Особливості тренування на трицепс полягають у тому, що м'язи потрібно тренувати ізольовано і цілеспрямовано. Під час тренування важливо навіть те, наскільки подумки ви «працюєте» м'язами, так що, якась стороння думка, і м'язи тут же почнуть сачкувати.
Вправи

  • Перед виконанням програми тренувань на трицепс присвятіть хоча б 5 хвилин розминки і розігрівання плечового пояса.

  • Нам знадобляться гантелі вагою 2 - 3 кг і килимок.

  • Ноги на ширині плечей, злегка нахиляємося вперед, лікті притиснуті до ребер, руки підняті на рівень грудей. Розгинаємо руки назад і випрямляти їх до кінця. Виконуємо згинання і розгинання ліктів, на видиху випрямляємо руки. Виконуємо 20 разів.

  • Лягаємо на килимок, руками впираємося об підлогу, ноги зігнуті. Піднімаємося, випрямляючи корпус, вага - на зігнуті ноги і руки. Згинаємо руки в ліктях і опускаємося сідницями до підлоги, на видиху розгинаємо руки і піднімаємося. Робимо 15 - 20 разів.

  • Стоячи, беремо в руки гантелі, розводимо руки в сторону на висоті рівня плечей. Зводимо руки разом спереду і на видиху розкриваємо руки.

  • Для наступної вправи по тренуванню трицепса в домашніх умовах беремо 1 гантель трохи більшої ваги, тримаємо її обома руками, опускаючи голову на рівні лопаток. На видиху виконуємо підйоми гантелі на витягнуті руки вгору. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 20 разів.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...