http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для плечового пояса

Вправи для плечового пояса

Вправи для плечового пояса
Ми замислюємося про своїх плечах у двох випадках. Перший - це проблеми з суглобами плечового пояса, а також з шийним відділом хребта, який безпосередньо пов'язаний з плечима. Другий - це жирові відкладення на плечах, які здатні зіпсувати навіть бездоганну, аристократичну витонченість всіх інших частин вашого тіла. Іншими словами, ми шукаємо вправи для плечового пояса, коли відчуваємо фізичну біль або незадоволеність зображенням у дзеркалі. Що, як ви здогадалися, в корені невірно!
Багато жінок, які ведуть здоровий спосіб життя регулярно тренуються, нехтують вправами для м'язів плечового пояса - не полювання даремно час витрачати, краще покачати прес. Саме тому число страждаючих захворюваннями опорно-рухового апарату нещадно зростає.
Плечі, як і всі інші частини тіла, вимагають наших зусиль по самовдосконаленню, не можна просто експлуатувати їх в моменти, коли потрібно донести до будинку пакети з продуктами. Вашу совість ми вже розбудили, тепер залишилося тільки піднятися і виконати разом з нами комплекс вправ для плечового пояса.
Вправи

  • Витягуємо руки перед собою на рівні плечей, розтягуємо пальці вперед. На видиху робимо сильний ривок пальцями на розтягування, на вдиху стискаємо їх в кулачки. Виконуємо в повільному темпі, і в швидкому, динамічному, не забуваючи про диханні. Це - одне з кращих вправ для плечового пояса, оскільки напружує і тренує і біцепси, і кисті рук.

  • Продовжуючи розтягнення пальців на видиху, розводимо руки в бік. Працюємо китицями з максимально розкритими руками.

  • Зафіксували руки і витягли. Пальці напружені, прямі, візуально подовжують лінії рук.

  • Згинаємо руки в ліктях, на видиху розкриваємо руки, ніби штовхаючи кистями стіну, фіксуємо положення витягнутих рук.

  • Розгорнули кисті, долоні дивляться вгору, виконуємо обертання руками вперед і назад.

  • Розгорнули руки долонями вниз, продовжуємо обертання по колу.

  • Кисті повернуті долонями догори, прогинаємося в лопатках і намагаємося з'єднати ззаду руки, не опускаючи їх при цьому, нижче рівня плечей. Вправа підійде для схуднення плечового пояса, так як подібного роду статика завжди стимулює організм до витраті великого кількості калорій .

  • Опускаємо руки долонями вниз, розвертаємо долоні назад, плечі тягнемо вниз, робимо один оборот плечима назад. Фіксуємо напругу в плечах, потім тягнемо руки знизу вгору, не порушуючи натяжки в плечовому поясі.

  • Намагаємося з'єднати разом два великих пальця - натягуємо їх так, щоб їх положення по відношенню до кисті було дорівнює прямому куту.

  • Зімкнули кисті в замок, нахиляємо вперед голову, фіксуємо положення.

  • Розслабили руки, зробили один оберт назад плечима.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...