http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як дівчині навчитися віджиматися?

Як дівчині навчитися віджиматися?

Як дівчині навчитися віджиматися?
Традиційно вважається, що віджимання - невідповідний заняття для слабкої статі. У багатьох навіть виникають сумніви, чи взагалі віджиматися дівчатам. А між тим, саме цей вид тренування дозволяє зробити животик плоским, груди - високою і пружною, поставу - красивою, а фігуру стрункою. Однак не всякий вид цієї вправи підходить для прекрасної половини людства. У цій статті ми розповімо не тільки як можна дівчатам навчитися віджиматися, але і про те, як робити це правильно.

Як дівчині швидко навчитися віджиматися?


Якщо віджимання від підлоги не є улюбленим видом ваших силових занять, навіть більше того, виникають серйозні сумніви в тому, чи зможете ви віджатися хоча б один раз, а навчитися дуже хочеться, то справі допоможуть кілька нескладних вправ. Виконуючи їх регулярно, приблизно 3 рази на тиждень, можна навчитися віджиматися правильно, при цьому, не травмуючи і не перенапружуючи себе.
Для початку варто перенести віджимання в іншу площину: горизонтальну, вертикальну.

  • Стаємо обличчям до стіни впритул і робимо крок назад.

  • Впираємося долонями в стінку, так, щоб долоні були розставлені трохи ширше плечей.

  • І раз: згинаємо руки, нахиляючи тіло до стіни. Спину тримаємо як справжня леді - рівно, гордо підборіддя піднятий.

  • І два: повертаємося у вихідну.

  • Повторюємо дію 15 разів, відпочиваємо 30-60 секунд і виконуємо віджимання ще 15 разів.

  • Для початку цілком вистачить 2-3 підходів.


  • Зауваження:

  • не прогибаем корпус, тіло повинно бути вимушено як струна;

  • нікуди не поспішаємо, намагаємося відчути напруженість кожного м'яза;

  • правильно дихаємо. Вдих - на витягнутих руках, видих - на зігнутих;

  • чим більше кроків відділяє нас від стіни, і чим ширше розставлені долоні, тим більше зусиль потрібно для виконання цієї вправи, отже, тренування - результативніше.


  • Коли «вертикальні» віджимання стануть просто легкою розминкою, незалежно від кількості повторів, це вірна ознака, що пора переходити на новий рівень - переносити вправу з вертикалі в діагональ.

  • Ідеальним знаряддям для початку виконання вправи може служити підвіконня, або стійкий, міцний стіл (це особливо важливо, оскільки останній повинен буде витримати вагу вашого тіла). Початкова стійка та ж, що і в попередній вправі - долоні трохи ширше плечей, руки прямі.

  • І раз: опускаємо корпус до опори.

  • І два: повертаємося у вихідне положення.

  • Робимо 10-15 повторів, відпочиваючи між ними близько 60 секунд.

  • Підходів тут потрібно зробити мінімум 3.


  • Зауваження:

  • не допускаємо прогинів у попереку, це дуже важливо, плечі, стегна, ноги повинні становити пряму;

  • поступово, замість столу або підвіконня можна освоювати більш низькі опори, все більше наближаючи вправу до справжнім віджимань;

  • не забуваємо про диханні.


  • Отже, і цей етап пройдено і на шляху до заповітної мети залишився останній, самий складний крок: віджимання на колінах, максимально наближений до еталону варіант підготовки.
    Як це робиться:

  • Впираємося долонями і колінами на підлогу, долоні, як зазвичай розставлені трохи ширше, ніж плечі.

  • Руки прямі, плечі, спина, стегна - на одній лінії. Ноги зігнуті в колінах, перпендикулярно тілу.

  • І раз: опускаємося вниз, намагаючись торкнутися грудьми підлоги.

  • І два: повертаємося у вихідне положення.

  • Повторюємо вправу 10-15 разів.

  • Відпочиваємо 60 секунд, і робимо ще кілька підходів.


  • Зауваження:

  • краще виконувати цей варіант віджимань на гімнастичному килимі - не будуть ковзати долоні;

  • намагаємося виконувати всі рухи плавно, без ривків;
  • Як дівчині навчитися віджиматися?

  • правильно дихаємо.


  • Як правильно віджиматися дівчатам?


    І ось заповітна мета - навчитися віджиматися, майже досягнута, залишилося з'ясувати, як це робиться максимально правильно для дівчини. Найбільш оптимальним варіантом віджимань для представниць прекрасної статі є звичайні віджимання з широкою постановкою рук, оскільки в цьому випадку будуть задіяні в основному м'язи грудей, зокрема велика грудна м'яз, яка і допомагає зробити груди підтягнутою і пружною. Крім того, в цьому варіанті вправи будуть задіяні прес, м'язи спини і сідниці, а значить витончений силует і красива постава гарантовані.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...