http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як накачати нижній прес?

Як накачати нижній прес?
Багатьох дівчат цікавить питання про те, як накачати нижній прес. Таким чином вони планують позбутися від жирових відкладень, які нерідко накопичуються саме в цій частині у зв'язку з фізіологією - жінка повинна стати матір'ю, ось організм і готує «амортизатор», який буде зовні захищати плід. Ось тільки тренування нижнього преса не допомагає позбавитися від цієї прикрої складки, так негарно виявляється під тонким сукнею.

Нижня частина преса: позбавляємося від жиру


Перед тим, як накачати нижню частину преса, важливо позбутися від жиру. Інакше у вас дійсно сформується щільний м'язовий каркас, але під жирової складочкой його ніхто не помітить. Плоский живіт - це коли складка на животі не більше 1-15 сантиметрів. Все інше - зайве.
До речі, нижні м'язи преса - це умовна назва, так само як і нижні кубики преса. Насправді живіт покриває одна велика абдомінальний м'яз, яка може скорочуватися в різних відділах.
Позбавляти від жиру потрібно не силовими вправами, а аеробними: в цьому сенсі прекрасні результати дає заняття зі скакалкою, з утяжеленним обручем (який важить 3 кг) і, звичайно ж, біг. Причому будь-яка з цих дій повинна сумарно займати не менше 40 хвилин в день - якщо ви, звичайно, хочете порівняно швидких результатів.
Найкращий ефект ви отримаєте, якщо будете вставати рано вранці, випивати маленьку чашку горького кава без молока і цукру (він дає додатковий жиросжигающие ефект) і вирушати на пробіжку (або стрибати будинку зі скакалкою, бажано, біля відкритої кватирки). Починати можна з 15-20 хвилин, але це тільки для звикання: перші 20 хвилин організм витрачає калорії, які ви отримали з їжею, і лише подальший час - жирові відкладення на тілі. Тому біг менше 30-40 хвилин для схуднення сенсу не має, а лише зміцнює ваші легені та серцево-судинну систему (що, втім, теж відмінно). Якщо вам складно, можна чергувати біг і ходьбу.
Як нескладно здогадатися, нижній прес в домашніх умовах один тільки біг вам зробити не допоможе. Якщо ви не уявляєте себе без солодкого, жирного, мучного і шоколадного, займатися потрібно по кілька годин в день! Зрозуміло, мало хто здатний виділити стільки часу на спорт, тому простіше обмежити своє вживання висококалорійної їжі: фастфуду, солодощів, страв, смажених у фритюрі і іншого.
Тільки якщо ви дотримуєтеся все це, є сенс дізнаватися, як качати нижній прес будинку. Всі ці заходи в комплексі дадуть швидкий результат!

Як накачати нижній прес дівчині?


Питання про те, як швидко накачати нижній прес є досить складним сам по собі - хоча б тому, що нижній прес ми, як правило, не звикли відчувати, ця частина м'язи досить пасивна. У зв'язку з цим, звичайні вправи на прес чинять на неї мало впливу.
В даний час одним з кращих способів того, як ефективно накачати нижній прес є вправа «зворотне скручування». Для його виконання потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути ноги в колінах, розташувати руки вздовж тіла. З цього положення необхідно відривати стегна від підлоги якомога вище, скручуючись, але не відриваючи лопаток від підлоги. Після досягнення
Як накачати нижній прес?
максимальної точки потрібно поволі «розкрутитися», але стопи на підлогу не ставити. Дуже важлива при виконанні саме ця кінцева фаза, яка зазвичай дається важко і видає слабку м'яз.
Ще один відмінний варіант - підйом ніг у висі. Якщо ви займаєтеся у фітнес-клубі, там обов'язково має бути спеціальний верстат для цього вправи. Якщо ж його немає, або ви займаєтеся будинку - використовуйте звичайний турнік.
Важливо при виконанні вправ стежити за тим, щоб підняття ніг відбувалося зусиллями нижнього преса, а не верхнього і не м'язів стегон. До цього потрібно звикнути, надалі вправи будуть даватися набагато простіше. У такому випадку те, як прокачати нижній прес, не стане для вас проблемою!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...