http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Нахили для талії

Нахили для талії
В даний час нахили для талії - вельми спірне вправу. Одні радять озброїтися гантелями і невтомно виконувати вправу, щоб схуднути в талії, інші стверджують, що за рахунок цього талія повинна стати ширше. Однак істина, як нерідко буває, виявилася десь посередині.

Як неправильно робити нахили?


Поширена думка про те, що нахили з гантелями в сторони є відмінним вправою для того, щоб прибрати «боки». Однак, це не так: якщо виконувати нахили з гантелями, ви ризикуєте зробити свою талію ширше за рахунок збільшення обсягу косих м'язів. Зі значним обтяженням вони можуть не стільки зміцнитися, скільки розростися, чому спереду ваша фігура буде нагадувати зовсім не бажані пісочний годинник, а щось на зразок прямокутника.
Техніка вправи така: встаньте рівно, в одній руці гантель; не переміщаючи тазу, потрібно нахилятися в бік обтяження, після чого взяти гантель в іншу руку. Запам'ятайте, такі нахили в сторони для талії не потрібні і не намагайтеся за допомогою них покращити вигляд животика! Це вправа - чоловіче, а жінці, яка хоче стати витонченою, виконувати його сенсу немає.
А от різні нахили в сторони і вперед без обтяження не сприяють нарощуванню м'язів, а значить, можуть бути застосовані як допоміжний засіб.

Як потрібно виконувати нахили для талії?


Відмінний засіб для талії - нахили зі скручуванням (наприклад, як у всім відомому ще з шкільних років вправі «млин»). Вони зміцнюють м'язовий корсет, завдяки чому навіть після ситного обіду або вечірки з банкетом живіт не буде «вивалюватися».
Ще гарні в цьому плані нахили тулуба вперед по черзі то до лівого, то до правої ноги. Цю вправу потрібно виконувати в три підходи по 15 разів на кожну сторону в помірному темпі.
Нахили стоячи з метою зменшити талію можна замінити 15-20 хвилинами в день заняття з обручем - бажано, обтяженим, який важить близько 3-х кг. Однак найкращого ефекту ви досягнете, якщо скомбинируете ці два методу і спочатку будете виконувати ряд вправ з нахилами і скручиваниями, а потім доповнювати їх 15-30 хвилин крутіння обруча.
Якщо до такого підходу додати відмова від солодкого, жирного і висококалорійного харчування, то талія буде все стрункішою і стрункішою з кожним днем! Ідеально, якщо у ваш комплекс буде включений і 30-хвилинний біг щодня або 4-5 раз в тиждень - аеробне навантаження посилить спалювання жирів і зробить вашу талію чарівною в самі короткі терміни.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...