http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Кращі вправи для преса

Кращі вправи для преса
Багато жінок, починаючи працювати над створенням красивого тіла, стикаються з проблемою вибору методик. Для створення гарного животика різні методики пропонують десятки варіантів, і як же не заплутатися в такому розмаїтті і вибрати найбільш дієві, кращі вправи для преса?

Кращі вправи для черевного преса


Зараз більшість фахівців в області фітнесу прийшли до висновку, що найбільш ефективним вправою для черевного преса є прості скручування, які комплексно опрацьовують м'язи і дозволяють в короткі терміни сформувати красиву лінію преса. Виконувати вправи потрібно в 3 підходи по 15-20 повторень:

  • Ляжте на підлогу, ноги разом, зігнуті в колінах, руки за головою, спина притиснута до підлоги. Відривайте лопатки від підлоги (повністю спину піднімати не потрібно) не ривком, а силою преса, і стежте за тим, щоб між підборіддям і грудьми завжди можна було помістити ваш кулак. Не напружуйте і не витягуйте при цьому шию.

  • Вправи на лаві для преса в тренажерному залі виконуються аналогічно, але з повним підняттям: ноги утримують тіло в похилому стані, руки за головою.

  • Вправи для преса на турніку, що включають куточок з прямими і зігнутими ногами, дозволить добре опрацювати нижній прес. В якості замінника можна виконувати аналогічні рухи ногами, лежачи на спині.


  • Такі нескладні вправи для преса для жінок дає дуже ефективні результати і обов'язково повинні входити в будь-який комплекс для красивого животика.

    Вправи на бічній прес


    Список найкращих вправ для преса не може обійтися без вправ на косі м'язи живота. Важливо виконувати їх інтенсивно, щоб м'яз не зростала і ставала ширше.

  • Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, щиколотки правої ноги лежить на лівому коліні. З цього положення прагнете дотягнутися лівим ліктем до правого коліна (при цьому лікті повинні бути в одній площині з головою, а не витягнуті вперед). Повторіть 15 разів, потім поміняйте ноги і тягніться вже правим ліктем до лівого коліна. Для цієї сторони також повторіть 15 разів. Виконайте 3 підходи.

  • Кручення обруча. Кручення обруча, особливо обтяжливого, відмінно приводить в тонус косі м'язи живота. Не забувайте про те, що крутити обруч потрібно в обидві сторони, інакше з часом ви замете різницю у розвитку бічних м'язів однієї й іншої сторони.


  • Не забувайте про те, що такі комплексні вправи для преса, як крутіння обруча, повинні обов'язково входити в комплекс на прес. Ізолюючі варіанти, які тренують тільки один вид м'язів, також дуже важливі, але для гармонійного розвитку тіла важливо давати і загальну навантаження.

    Статичні вправи для преса


    Статичні заняття являють собою прості вправи для преса, в яких
    Кращі вправи для преса
    відсутній звичні повторення. Все, що вам потрібно - це лише зайняти необхідну позу і втриматися в ній якомога більше часу. Достатньо виконувати три основні вправи:

  • Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла або за головою, ноги прямі. Засічіть час і підніміть прямі ноги від підлоги на відстань сірникової коробки. Потрібно утриматися так 40-60 секунд і в подальших заняттях збільшувати цей час.

  • Вправа «куточок»: виконуйте аналогічно, але ноги підніміть так, щоб кут з підлогою був приблизно 45 градусів.

  • Третя вправа виконується аналогічно, але підняті ноги і підлогу складають кут близько 60 градусів.


  • Така програма вправ на прес зробить ваш животик твердим, а зміна кута нахилу дозволяє рівномірно розподілити навантаження на всі частини черевної м'язи.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...