http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Бічні скручування

Бічні скручування
Для того щоб повчити красивий живіт і тонку талію, важливо працювати не тільки над основною черевної м'язом, але і над косими м'язами живота. Саме вони покликані створити каркас, який додасть вашій фігурі витончений вигин. Втім, якщо ваша проблема полягає в жирових відкладеннях, тут косі скручування будуть безсилі - вони допомагають тільки в тому випадку, якщо мова йде про надання тонусу м'язам.

Ефект від скручувань для талії


Якщо ваше тіло практично позбавлене жирових відкладень, діагональні скручування - це те, що вам потрібно. Саме вони допоможуть ефективно зміцнити каркас м'язів, зроблять вашу талію більш вузькою, а животик - красивим.
Якщо ж проблема в тому, що ваш живіт і талію оточує шар пристойних жирових відкладень, одними бічними скручиваниями проблему не вирішити. Необхідно комплексний вплив - дієта, що дозволяє схуднути, і аеробні навантаження, які ефективно спалюють жирові відкладення (наприклад, біг, аеробіка, активні танці). На додаток до такого інтенсивного курсу добре додати вправи з обручем - так ви швидко розпрощалися з жирком і зможете зайнятися м'язовим каркасом.
Ви не впевнені, чи багато у вас жиру чи мало? Ущипніть себе за живіт під пупком трохи правіше або лівіше: якщо складка до 15-2 см, значить, все в нормі, якщо більше - значить, вам є з чим боротися. Аналогічний тест можна провести і на талії.

Вправа «скручування» та його види


Класичне скручування являє собою базове і дуже ефективна вправа для формування красивої лінії преса. Знаючи, як правильно робити скручування, ви швидше освоїте і бічній варіант виконання. Виконується воно наступним чином:
1. Прямі скручування. Лежачи на підлозі, зігніть коліна, стопи не відривайте від підлоги, руки за головою, лікті дивляться строго в сторони. З цього положення відривайте лопатки від підлоги (далі підніматися не потрібно), при цьому не притискаючи підборіддя до грудей - між ними має бути відстань, в яке вільно поміститься ваш кулак. Виконувати рух потрібно не силою шиї і не ривком, а силою м'язів. Виконання не повинно бути занадто різким, не надто повільним - дотримуйтеся помірного темпу. Повторіть 3 підходи по 20 разів.
Від цього базового вправи відбувається безліч інших варіацій - наприклад, зворотні і бічні скручування на прес.
2. Зворотні скручування дозволяють добре пропрацювати м'язи нижнього преса. Виконуються вони наступним чином:
ляжте на підлогу, на спину, руки за головою, коліна біля грудей і виконуйте відривання тазу та нижньої частини хребта від статі 3 підходи по 20 разів. Важливо виконувати рухи повільно і плавно, щоб рухатися не силою ривка, а силою м'язів. Лише такий підхід принесе результати.
3. Діагональні (бічні) скручування на прес виконуються аналогічно прямим, проте з невеликими змінами. Є кілька варіацій:

  • стан - як при прямих скручуванні. Виконуйте скручування, але тягніться не перед собою, а вліво. Повторіть 15 разів, потім виконайте те ж саме, але тягніться вправо. Виконайте
    Бічні скручування
    всі вправу ще два підходу;

  • ще один варіант виконання бічних скручувань передбачає зміну пози. Спочатку займіть вихідне положення, як у прямих скручуванні, але гомілку правої ноги покладіть на ліве коліно. Скручивайтесь у напрямку до правій нозі 15 разів, потім поміняйте ноги і виконайте те ж саме. Повторіть ще 2 підходи.


  • Бічні скручування є прекрасний вправою для тих, хто хоче в короткі терміни знайти гарний живіт і тонку талію. Якщо ви будете займатися через день, то вже через 4-5 тижнів будуть відмінні результати.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...