http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для нижнього преса

Вправи для нижнього преса
Для багатьох жінок проблемною зоною є саме нижня частина живота, яка важко піддається корекції. У зв'язку з цим дівчини шукають ефективні вправи для нижнього преса. Однак проблема, як правило, не у відсутності тонусу преса, а зовсім в іншому.

Які вправи для нижнього преса допоможуть?


Придивіться уважніше і ви зрозумієте, що турбує вас не прес, а саме жирові відкладення. Ви можете навіть простим щипком захопити складку під пупком, і таким чином визначити масштаби вашої проблеми. Справа в тому, що вправи для нижнього преса для жінок розраховані на те, щоб привести в тонус м'язи, а не спалити жир. Вони, безумовно, теж потрібні, але впоратися з проблемою не допоможуть - у вас просто буде твердий прес під шаром жирку.
Причин скупчення жиру в цій області може бути кілька:

  • ви неправильно харчуєтеся;

  • у вас спадкова схильність до скупчення жиру на животі;

  • ви носите одяг з заниженою талією, яка перетягує тіло, або білизна, яке утворює складку (це діє як корсет - якщо тілу де мало місця, жир переходить вище або нижче, тому така складка є майже у всіх любительок джинсів).

  • Боротися з таким жирком потрібно відповідно: відмовитися від стискаючого одягу і вузького білизни, перейти на правильне харчування і додати в своє життя рух, який допоможе уникнути повторного накопичення жиру.


  • Для спалювання жиру на животі чудово підходять аеробні та кардіо-навантаження. Це біг, стрибки зі скакалкою, аеробіка, степ, ходьба по сходах вгору, велосипедні прогулянки. Додайте 30-40 хвилин таких навантажень 2-3 рази в тиждень - і ваша складка почне зникати!

    Кращі вправи для нижнього преса


    Якщо ж проблеми з жировими відкладеннями у вас немає, або ви вже перебуваєте в процесі їх вирішення, можна практикувати вправи для нижнього преса для дівчат. Вони зміцнять ваші м'язи і додадуть живота більш красиві обриси.
    Тут варто розкрити невеликий секрет. Насправді, ніякого нижнього преса не існує - це умовна назва нижній частині черевної м'язи. Вчені провели дослідження, в ході яких з'ясували, що будь-які вправи на прес дають практично рівнозначну навантаження як на верхню, так і нижню її частину. Однак за раніше традиційно виділяються найбільш кращі вправи для нижнього преса.
    Зворотні скручування
    Лежачи на підлозі, упріть долоні до підлоги, прямі ноги злегка підніміть. Згинайте ноги в колінах і підтягніть їх до грудей, відриваючи сідниці від підлоги. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
    Велосипед
    Лежачи на підлозі, упріть долоні на підлогу. Одночасно піднімайте ліву ногу, згинаючи її в коліні, і тягніться до неї правим, протилежним ліктем, не відриваючи рук від голови. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони. Виконуйте 3 підходи по 12 разів в кожну сторону.
    V - образні скручування
    Лежачи на підлозі, упріть долоні на підлогу, ноги підняті. Одночасно піднімайте прямі ноги і тіло, приймаючи форму букви V. Потрібно зробити 3 підходи по 10 разів.
    Скручування
    Лежачи на підлозі, упріть долоні на підлогу, ноги підняті. Одночасно піднімайте зігнуті в колінах ноги і тіло. Потрібно зробити 3 підходи по 10 разів.

    Такі ефективні вправи для нижнього преса будинку потрібно повторювати не рідше 3-4 разів на тиждень. Тільки регулярні заняття дають відчутні результати. Однак не чекайте змін занадто швидко: пройде принаймні кілька тижнів, перш ніж ваш нижній прес дійсно буде достатньо жорстким. Якщо працювати над спаленням жиру і регулярно виконувати такі вправи, можна домогтися появи «кубиків» на животі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...