http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для талії і живота

Вправи для талії і живота
Для багатьох проблемною зоною є не тільки недостатньо вузька талія, але і випирає животик. Боротися з цими неприємними явищами найкраще в комплексі з правильним харчуванням, обмежує борошняне, жирне і солодке. Фізичні вправи для талії можуть бути самими різними - як аеробними, так і анаеробними, але краще всього використовувати їх все в комплексі. Нерідко молоді мами пробують дихальні вправи для талії - однак їхня проблема в тому, що їх не варто кидати, інакше втрачені кілограми нерідко повертаються. Розглянемо більш традиційні варіанти.

Вправи для талії і живота


Одним з кращих комплексних вправ для талії, спини і живота ось уже кілька десятиліть залишається звичайне крутіння обруча. Ось тільки обруч за цей час встиг істотно змінитися: замість стандартних варіантів прийшли такі новинки, як масажні та обтяжений обручі. Не можна не відзначити їх ефективність: наприклад, масажний обруч дозволяє швидко розгладжувати складки і привести шкіру в тонус, обтяжений вагою в 3 кг, набагато ефективніше бореться із зайвою вагою. Завдяки тому, що м'язам доводиться утримувати більшу вагу, вам потрібно буде докласти більше зусиль для його переміщення, а значить, і ви спалите більше калорій.
Ще одним комплексним вправою для талії, сідниць і всього тіла в цілому є віджимання. Так, ті самі класичні віджимання, для правильного виконання яких треба упиратися в підлогу долонями і пальцями стоп і в обов'язковому порядку напружувати все тіло.
Крім цього чудово підходять для боротьби з животом і взагалі зайвою вагою стрибки на скакалці . Не дивлячись на те, що в цьому випадку немає впливу конкретно на м'язи живота, ця вправа дозволяє давати тілу досить сильну навантаження, завдяки якій активується процес спалювання жиру.
Для того щоб використовувати стрибки зі скакалкою в якості засобу від живота, рекомендується використовувати методику інтервальних тренувань. Виділіть 10 хвилин, і розподіліть навантаження так:

  • 13579-шу хвилини стрибайте у максимальному темпі;

  • 246810-шу хвилини в розслабленому ритмі крокуйте на місці.


  • Саме таке тренування допоможе вам ефективно позбутися від зайвих жирових відкладень. А якщо ви будете поєднувати ці методики з дієтою на основі правильного харчування, то результати будуть просто чудовими.

    Вправи для талії на фітболі


    Добре допомагають у боротьбі проти живота і вправи на спеціальному гімнастичному м'ячі - фітбол. Придбати такий м'яч можна в будь-якому спортивному магазині, він прослужить довго і буде не тільки прекрасним способом поліпшити фігуру, але і непоганим спортивною розвагою. Розглянемо кілька корисних вправ.
    Скручування
    Ляжте сідницями і попереком на фітбол, зігнувши ноги в колінах і впираючись ними в підлогу, руки покладіть за голову. Напружте прес і відривайте лопатки, піднімаючись максимально високо в досить швидкому темпі. Виконуйте вправу 2-3 підходи по 8-10 разів.
    Скручування вбік
    Займіть позицію, аналогічну попередній вправі, тільки тягніться не прямо, а вбік - лівим ліктем збоку до лівого коліна і аналогічно - для правої сторони. Виконуйте вправу 2-3 підходи по 8-10 разів.
    Скручування з поперемінним витягуванням рук
    Ляжте сідницями і попереком на фітбол, зігнувши ноги в колінах і впираючись ними в підлогу, руки покладіть на стегна. Напружте прес і відривайте лопатки, по черзі тягніться то правою рукою до лівого коліна, то, навпаки, лівою рукою до правого коліна. Після кожних чотирьох рухів повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте вправу 2-3 підходи по 8-10 разів.
    Вправи для талії і живота, що виконуються на фітболі, зазвичай дуже ефективні і до того ж, вносять чималу розмаїтість у звичайні тренування.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...