http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для талії і боків

Вправи для талії і боків
Жінки генетично влаштовані так, що накопичений жир в організмі відкладається в першу чергу на талії і стегнах. Проблема схуднення в області живота хвилює дуже багатьох. Існує безліч міфів і відверто непотрібних рекомендацій, розібратися в яких часом буває непідготовленій людині дуже складно. Тому сьогодні ми розповімо про найбільш ефективних вправ для талії, які легко можна робити вдома.

Міфи, або про те, як прес качати не треба


Міф №1 «Хочеш тонку талію і зменшити живіт - качай прес». Помилково вважати, що чим більше тренуєшся, тим швидше проявиться рельєф. При тренуваннях м'язів преса важко домогтися швидкого ефекту схуднення в області живота. Жир розподілений рівномірно по всьому тілу, і спалити його локально, в якій-небудь області просто неможливо. Тому відвертою спекуляцією є обіцянки продавців диво-апаратів і різноманітних поясів для схуднення зменшити жировий прошарок на животі, сідницях або боках. Найкращим засобом зменшити живіт буде відмова від мучного і солодкого, а також гарна постава. Дуже часто так званий живіт прибирається, варто розправити плечі. Для цього потрібно підняти підборіддя і звести лопатки разом, трохи втягнути живіт. Постійний контроль постави є одним з кращих вправ для талії і боків.
Міф №2 «Формування красивої талії допомагають тренування косих м'язів живота». Прокачані косі м'язи живота - дуже гарно, проте це швидше збільшить вашу талію в обсязі. Тому різні рекомендації щодо того, що найкращими вправами для талії є нахили з гантелями та інші подібні вправи, треба оцінювати критично. Звичайно, це зміцнює м'язовий каркас і сприяє формуванню гарної постави, однак не варто покладати особливих надій на подібні вправи.
Міф №3 «Різні вправи для м'язів верхнього і нижнього преса». Горезвісні кубики на животі є частиною однієї великої м'язи, тому неможливо сформувати тільки верхні кубики або тільки нижні. Як правило, відмінності в рельєфі обумовлені трохи більшим скупченням підшкірного жиру у жінок на животі нижче пупка. У той час як вище пупка, під ребрами, жир відкладається менше. Тому і створюється видимість відсутності преса знизу. Різноманітні підтягування ніг і куточки дозволяють краще опрацювати нижню частину преса. У той час як звичайні скручування дадуть максимальну навантаження і на верх, і низ живота.

Вправи для талії будинку


Обов'язковою умовою успіху при виконанні навіть самих простих вправ для талії буде їх періодичність. М'язи живота натренувати важче, ніж інші. У той же час, і ефект тренувань зберігається довше, навіть якщо ви припинили займатися.
При правильній дієті і постійних тренуваннях, нехай навіть і не дуже інтенсивних, перші результати і кубики преса будуть помітні вже через 6 тижнів.
Скручування і планка є найбільш ефективними вправами для талії для жінок. Вони допомагають опрацювати не тільки м'язи преса, але і зміцнити косі м'язи живота, поперековий відділ.
Скручування виконуються наступним чином. Необхідно лягти на рівну поверхню, ноги зігнути в колінах. Руки покласти за голову, підборіддя підняти. Тоді відбудеться зсув напруги з м'язів шиї на м'язи живота, чого ми й домагаємося. Лопатки трохи звести разом і підняти над підлогою. Поперек щільно прилягає до підлоги. На видиху трохи підвестися і максимально підвести голову до колін. На вході опуститися вниз, при цьому не розслабляючись до кінця. При правильному виконанні вправи на 10-15 разів ви відчуєте печіння в області живота. Це і є показником ефективності тренувань. Чим більше повторень від початку печіння в м'язах ви зробите, тим краще буде результат. Для непідготовлених людей рекомендується 2-3 підходи по 20 повторень. Коли організм звикне до навантаження (приблизно через 4 тижні), кількість повторень можна збільшити.
Вправи для талії і боків

Планку краще всього виконувати перед дзеркалом. Суть вправи дуже проста: спираючись на лікті і шкарпетки як можна довше утримувати рівне положення тіла. Однак, дуже важливо стежити за тим, щоб поперек не прогиналася вниз або вгору, а лопатки були зведені разом. Верхній відділ спини не повинен утворювати купол. В ідеалі, від маківки до п'ят можна провести пряму лінію. Через 15-20 секунд утримання такого положення ви відчуєте печіння в м'язах. Це є сигналом того, що вправа виконується правильно. Для непідготовлених людей рекомендується робити 2 підходи по 30 секунд. З часом, можна збільшити час до 90 секунд, а кількість повторів до 3-4.
Вправи для талії і боків
of your page -->

Популярні поради

загрузка...