http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для преса на лаві

Вправи для преса на лаві
Навряд чи знайдеться людина, який відмовився б від можливості мати плоский живіт. А можливості для досягнення цього «межі мрій» бувають різні, але найефективнішим способом отримати плоский і накачаний живіт є вправи для преса на похилій лаві. Причина успіху криється в положенні нашого тіла: у горизонтальній площині напружуються більше м'язи стегон, а в похилій - є ідеальна можливість прокачати прямі м'язи преса. Якщо вас зацікавило, як накачати прес на лаві, читайте базовий комплекс вправ.

  • ВП: лежачи на лаві, коліна зігнуті і зафіксовані у тримачі, руки за головою в замку, або зімкнуті на грудях. Робимо повільні підйоми всім тулубом, після підйому - поворот ліворуч та праворуч, назад в ІП.

  • ІП - те ж саме. Піднімаємо тільки верхню частину тіла, без грудного і поперекового відділу. На кілька секунд завмираємо в такому положенні і повертаємося в ІП.

  • ВП - лежачи на лаві, руками тримаємося за фіксатори ніг, а підтягуємо коліна до живота.

  • ІП - як в упр.3 піднімаємо прямі ноги на 90? до тулуба.

  • ІП - сидячи на лаві, ступні під валиками фіксатора ніг, руки за головою в замку. Опускаємо тулуб назад на 20?, при цьому ссутулим спину, торкаючись лише попереком до лави. Саме це вправа на лаві саме енерговитратне, в пресі досягається максимальна напруга.



  • Можна ускладнити упр.1: це вправу робимо на лаві з гантелями. Руки за головою, а притиснуті до грудей, в руках тримаємо гантелі. Роблячи поворот направо, випрямляти ліву руку, роблячи поворот ліворуч - праворуч.
    Всі вправи робимо 10 разів, 2-3 підходи. Ось і вся теорія, тепер вперед качати прес на лаві! Максимальний ефект досягається при поєднанні силового тренування (2 рази в тиждень) з бігом (3 рази в тиждень), два дні ви повинні бути вільні від фізичного навантаження, дозволивши відпочити і відновитися і м'язам, і нервовій системі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...