http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати прес на турніку?

Як накачати прес на турніку?

Як накачати прес на турніку?
Так вийшло, що за життя турнік вважається виключно чоловічим атрибутом для накачування преса, і жінки до нього навіть бояться підійти. Навіювання того, що турнік не жіночих рук справа почалася ще в шкільні роки, коли фізрук щосили гнав хлопчиків на турнік, а нам, якщо і доводилося до нього підходити, то ми відбулися легким переляком, просто повисівши на перекладині. Отже, сьогодні ми будимо руйнувати стереотипи, ми розглянемо, як дівчатам накачати прес на турніку.

Коли і скільки займатися на турніку?


Турнік - це ідеальний засіб для накачування як нижнього, так і верхнього з боковим пресом. Накачати прес на турніку можна за два тижні, за умови, що ви будете дотримуватися правила збалансованого харчування, а також займатися помірно, без фанатизму, залишаючи час на відпочинок. Вправи для черевного преса на турніку можна виконувати щодня. По-перше, черевні м'язи потребують найбільшої кількості часу на відновлення, а саме в цей період і відбувається зростання сили і формування м'язів. По-друге, якщо ви будете з ранку до вечора качати прес на турніку, то ваші черевні м'язи розтягнутися, і сформується округлий живіт, хоч і з рельєфом. Одним словом, прокачування преса на турніку повинна відбуватися близько трьох разів на тиждень, решту часу відпочивайте і проводите аеробні тренування .

Спочатку видаляємо жир, потім накачуємо м'язи


Якщо у вас є жировий прошарок на животі, то, скільки б ви не накачували прес, ваші рельєфні м'язи будуть суворо приховані під жирком. Перш ніж займатися питанням, як прокачати прес на турніку, позбавтеся від жиру з допомогою бігу, стрибків на скакалці і плавання.

Вправи


Насамперед, варто розім'ятися стоячи. Акцентуємо свою увагу на поперековій зоні, на яку припадає найбільше навантаження. Зробили кілька нахилів, вперед і в сторону. Підходимо до турніка, робимо звичайний хват - пальці в хваті дивляться на себе. Залежно від хвата, ми можемо змінювати навантаження на м'язи. Так, якщо поміняти звичайний хват на зворотний, навантаження буде спрямована на грудні м'язи і біцепси. Ширина хвата повинна бути рівна ширині плечей.

  • Повисли на турніку максимально довго. Це дуже корисно для хребта, а також допоможе психологічно звикнути до нового інвентарю. Далі спробуйте підтягнути прямі ноги до рівня 90? паралельно землі. Якщо виходить, то зробіть 5 повторів, потім зстрибніть, відпочиньте, і зробіть ще два підходи по п'ять разів. Ця вправа допомагає пропрацювати нижній прес на турніку.

  • Як накачати прес на турніку?

  • За допомогою вправи піднімання ніг з зігнутими колінами можна прокачати не тільки нижній, але і бічній прес на турніку.Нижній прес: зігнули ноги в колінах і піднімаємо максимально високо, зафіксували, опустили без ривків. Боковий прес: зігнуті ноги в колінах піднімаємо в бік, а тулуб злегка розгортаємо в протилежну сторону. Робимо типове скручування. Крім того, ми можемо приступити і до статичного вправі. Піднімаємо прямі ноги на 90? і висимо 30 сек, опускаємо ноги повільно на носочки, без ривків.

  • Як накачати прес на турніку?

  • Для більш просунутих є вправа, при якому прямі ноги піднімають не просто до кута 90 градусів, а максимально догори, торкаючись кінчиками сто поперечини.

  • Як накачати прес на турніку?

  • А для самих просунутих, які займаються регулярно і мають добре прокачані м'язи, є вправа зі спеціальним пристосуванням. Вправа виконується у висі вниз головою і полягає в підніманні тулуба, як можна вище з такого становища.

  • Як накачати прес на турніку?


    На турніку все просто і зрозуміло. У даній статті ви змогли ознайомитися з теорією виконання основних вправ на турніку . Виконуючи їх, ви дуже скоро досягнете накачаного плоского живота з рельєфом.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...