http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи на турніку для преса

Вправи на турніку для преса

Вправи на турніку для преса
Не секрет, що вправи на турніку для преса більше популярні серед хлопців, ніж серед дівчат. Втім, прекрасна половина людства даремно не користується такою зручною і популярною методикою: справа в тому, що це вправи відрізняються не тільки своїм своєрідністю, але і тим, що дають дуже красиві і швидкі результати.

Качання пресу на турніку: де займатися?


Якщо ви визирніть у вікно, то швидше за все, виявите турнік прямо у себе у дворі. Однак багатьом дівчатам здається незручним, адже навколо стільки людей, а нетренована прес не дозволить відразу виконувати вправи красиво і правильно! Не хотілося б почути глузування перехожих або поради любителів.
Якщо вдома у вас ні шведської стінки, ні турніка, а заради одного тільки цього ви не хочете довго шукати тренажерний зал , пропонує поперечину, та ще й потрібної висоти, вихід простий: ставте будильник на 540 і вперед, до турніка у дворі, поки все місто спить! В цей час у вашому розпорядженні і турнік і бруси - програма тренувань на прес буде насиченою!
Якщо ви переконана сова і ніяк не можете займатися рано вранці, а переступити психологічний бар'єр і підійти до турніка серед білого дня ви не можете, у вашому випадку логічніше купити поперечину собі додому. Це коштує близько 70-100$.
Втім, звикнути тренуватися у дворі все ж корисніше - там є зазвичай і турнік і бруси, що дозволяє вправи на прес урізноманітнити куди більше, ніж одна домашня поперечина.

Тренування преса на турніку


Дівчата нерідко думають про те, що накачування преса на турніку для них повинна бути принципово іншою, не такою, як для чоловіків. Це неправильна позиція: дівчина заборонені тільки деякі надто старанні заняття для косих м'язів живота, оскільки при їх накачування розширюється вид талії спереду.

  • Будь-яке тренування варто починати з розминки. Підійдуть стрибки зі скакалкою або пробіжка, наприклад. Важливо, щоб були задіяні відразу кілька груп м'язів, і тіло підготувалося до фізичної активності.

  • Перша вправа на турніку - це завжди віс. Поки ви не освоїте, вам буде складно робити все інше. Спробуйте висіти прямим хватом, зворотним і суміщеним. До речі кажучи, це прекрасне тренування м'язів грудей.

  • Для косих м'язів живота добре підходить вправа «повороти». Прийміть положення класичного висі, а потім повертайте тіло спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Ця вправа особливо актуально для тих, хто мучиться з «вушками» на боках.

  • Наступний крок, який вже задіює м'язи преса - це розгойдування. Чим сильніше вам вдасться розгойдатися, тим краще. Але навіть тренування з маленькою амплітудою вже дасть свої результати: це чудово тренує нижній прес. Робіть 3 підходи по 5 розгойдувань, потім збільшуйте число.

  • Найефективнішим є вправа куточок для прес а. Для початку освойте спрощений варіант: зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до рівня грудей, видихаючи в самій високій точці та вдихаючи у найнижчою. Це вправа задіє і прес, стегна і сідниці. Робіть не менше 5 повторів і 3 підходів.

  • Класичний куточок - це підняття прямих ніг з положення вису. Робіть не менше 5 повторів і 3 підходів.

  • Для м'язів бічного преса з положення вису піднімайте зігнуті ноги, роблячи акцент правою ногою праворуч, а ліву - в ліву. Робіть не менше 5 повторів і 3 підходів для кожної ноги.


  • Вправи на турніку для преса підходять і для новачків, і для тих, у кого є спортивна підготовка. Звичайно, якщо ви займалися раніше, комплекс буде даватися вам набагато простіше.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...