http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Гімнастика для живота і талії

Гімнастика для живота і талії

Гімнастика для живота і талії
Впевнена, що багато жінок мріють, щоб її талія і живіт були у відмінній формі. Щоб здійснити цю мрію необхідно правильно харчуватися і займатися спортом. Є спеціальна гімнастика для живота і талії, про яку ми і поговоримо. Займатися треба регулярно, бажано через день, і з кожним разом намагайтеся збільшити кількість повторень. Так само є дихальна гімнастика для талії, головний принцип якої полягає в тому, що коли м'язи в напрузі необхідно робити видих, а коли розслаблені то вдих. Тепер давайте перейдемо безпосередньо до вправ.

Качаємо прес


Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах так, щоб основний упор вашого тіла припадав на п'яти. Руки заведіть за голову і скріпіть їх в замку. Ваше завдання на видиху піднімати верхню частину тулуба, а на вдиху опускати. Піднімайтеся так, щоб кут між головою і тілом було близько 30°. Зробіть приблизно 12 повторень. Це обов'язкова вправа в будь-якому комплексі гімнастки для талії.
Гімнастика для живота і талії


Складний прес


Тепер трохи ускладнимо перша вправа. Вам необхідно відірвати п'яти від підлоги і тягнутися поперемінно ліктем коліна. Зробіть близько 20 повторень.
Гімнастика для живота і талії


Планка


Всіма відомий і дуже популярний вправу. Зіпріться на шкарпетки і лікті, при цьому ваше тіло повинно бути в прямому положенні. В такій стійці вам необхідно перебуває протягом 1 хвилини. Щоб ускладнити цю вправу, ви можете підняти спочатку одну ногу, а потім іншу. Якщо ви будете виконувати цю вправу щодня, то вже через місяць ви побачите прекрасний результат. До речі в комплексі гімнастики для талії і стегон теж є така вправа.
Гімнастика для живота і талії


Нахили з вантажем


Встань прямо, і розставте ноги на рівні плечей, візьміть у руки гантелі або ж літрові пляшки з водою. Підніміть руки вгору і трохи зігніть їх у ліктях. Тепер по черзі нахиляйтеся вправо, то вліво, намагайтеся не подавати корпус вперед. Зробіть приблизно 20 повторень. Така гімнастика для живота і боків допоможе вам виглядати на всі 100%.
Гімнастика для живота і талії
of your page -->

Популярні поради

загрузка...