http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » 7 вправ для ідеальної талії

7 вправ для ідеальної талії

7 вправ для ідеальної талії
Гарна й тонка талія - гордість кожної жінки в будь-якому віці. Ідеальним вважається наступна пропорція: об'єм талії прирівнюється 70% від обсягу стегон. Така пропорція прикрашає будь-яку фігуру. Красива талія - ознака гарного здоров'я, метаболізму , правильного способу життя і роботи над собою. Для того щоб талія була тонкою необхідно регулярно виконувати певні вправи.
Щоб розігріти м'язи перед тренуванням зробіть невелику розминку , де-то15 хв. Найкращими вправами для цього вважаються - ходьба на місці, яка переходить в біг, а також різні махи.
Перша вправа - нахили
Дуже проста вправа, з яким впоратися кожен. Виконується воно стоячи. Ноги поставте на ширину плечей, а руки покладіть на талію. Робіть нахили вліво і вправо, при цьому витягайте руку над головою і тягніться. Зробіть по 15 повторів на кожну сторону.
7 вправ для ідеальної талії


Друга вправа - скручування корпусу
Лежачи на підлозі, руки розташуйте за головою, а лікті розведіть в сторони. Ноги необхідно підняти на 20 градусів від підлоги. Вам потрібно тягнутися до коліна протилежним ліктем по черзі. Зробіть по 10 повторів кожною ногою.
7 вправ для ідеальної талії


Третя вправа - складка
Сидячи на підлозі одну ногу витягніть убік, а іншу зігніть в коліні. Потягніться спочатку на правій нозі, а потім до лівої. Зробіть по 10 повторень.
7 вправ для ідеальної талії


Четверта вправа - повороти
Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед і злегка зігніть. Руки занесіть за голову, зімкніть в замку, а лікті розведіть в бік. Ваше завдання виконувати повороти корпусу вліво і вправо. Зробіть 20 повторів.
7 вправ для ідеальної талії


П'ята вправа - махи ногами
Лежачи на правому боці, праву руку витягніть вперед, а ліву занесіть за голову. На видиху підніміть ноги вгору, десь на 20 градусів і ліктем потягніться до ніг. Зробіть 15 повторень в обидві сторони.
7 вправ для ідеальної талії


Шоста вправа - скручування
Лежачи на підлозі, ноги витягніть вперед і підніміть їх таким чином, щоб кут до статі був близько 45 градусів. Зробіть упор на руки, які необхідно розмістити за спиною, лікті злегка зігніть. На вдиху зігніть ноги в колінах і нахиліть їх трохи вправо. Зробіть по 10 повторів в кожному напрямку.
7 вправ для ідеальної талії


Сьома вправа - розтяжка
Сидячи на підлозі, ноги ногу перед собою, як у позі «лотоса». Руки необхідно з'єднати в замку і витягнути вгору. Ваше завдання, не відриваючись від підлоги максимально потягнутися вгору, а потім нахилитися праворуч. Зробіть по 3 підходи в кожному напрямку.
7 вправ для ідеальної талії


Не поспішайте, робіть все спокійно, стежте за поставою і правильним диханням. Цей комплекс необхідно виконувати регулярно, бажано щодня. Через місяць можете знизити інтенсивність тренувань і займатися через день. Щоб тренуватися було не нудно займайтеся під улюблену ритмічну музику.
Інші важливі правила
Багато жінок для схуднення талії використовують хула-хуп, який потрібно регулярно крутити. Більше того, крім фізичних навантажень необхідно правильно харчуватися. У щоденному раціоні харчування повинен обов'язково бути присутнім білок, який знаходиться в молоці, бобових і м'ясі. Їжте свіжі овочі і фрукти.
Для тонкої талії корисно пити гранатовий сік, в якому містяться корисні кислоти, що сприяють зменшенню сантиметрів на талії. Щоб зменшити ризик появи жиру на талії їжте продукти, в яких містяться мононенасичені жири і клітковина, наприклад, горіхи, авокадо, шоколад, яблука і овес.
Не забувайте пити негазовану воду, яка прискорює обмін речовин.
Пам'ятайте тільки завзятість і робота над собою допоможуть досягти бажаного результату і обзавестися гарною талією.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...