http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для живота після пологів

Вправи для живота після пологів

Вправи для живота після пологів
Найпоширеніша турбота «початківців» мам - це бажання повернути колишні форми після пологів. Деякі не обтяжують себе цим заняттям і перенаправляють справу в руки всевишнього, інші ж роблять усе, що тільки можна і навіть те, що безумовно не можна робити, лише б скоріше відновити фігуру після пологів. Сьогодні ми поговоримо про різні вправи для схуднення живота після пологів, а також нормалізації постави і м'язів малого тазу.
Профілактика - краще лікування
На жаль, тепер після пологів пізно шкодувати про те, що не дбали про свою фігуру під час вагітності. Гімнастика для вагітних, спеціальні трикотажні гольфи, збалансоване харчування, басейн і використання антицелюлітних засобів - ось те, що могло б врятувати вас від жалюгідних наслідків. Але не пізно все повернути на свої місця, вже після 2-4 тижнів після пологів ви зможете приступити до вправ для фігури після пологів.
Вправи
Перш ніж розпочинати свої домашні тренування, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Такого роду вправи підходять більшості жінок, але у вас можуть бути індивідуальні обставини, наприклад, кесарів розтин .
В якості допоміжних засобів до вправ для відновлення фігури після пологів, рекомендуємо вам побільше пити морсів, компотів і натуральних соків, а також перейти на збалансоване харчування. Більше рухайтеся і пам'ятайте, що в перші тижні після пологів ваш живіт продовжує непомітно скорочуватися, навіть якщо ви не тренуєтеся.

  • Постава - те, що постраждало не менше живота. Спина прогнулася вперед, а живіт випинається, все це ускладнювалося дев'ять місяців разом із зростанням ваги малюка. Протягом дня підходите до стінки, згинаючи коліна на 90?, ваша спина повинна на 100% прилягати до стіни. Зберігайте таке положення увесь час, як тільки відчуваєте, що знову ходите «як вагітна», підходите до стіни.

  • Тазові м'язи розтягнулися під час пологів і змінили свою структуру з-за сменившегося на час вагітності гормонального фону. Лежачи на животі або спині скорочуйте по 50 разів на день м'язи малого тазу. Це допоможе відновити статеві акти, а також уникнути випадкових сечовипускань.

  • Головне, що цікавить всіх у вправах для схуднення після пологів - це прес. Вам слід почати з дихальних вправ - стоїте з прямою спиною, вдих - живіт розтягується, видих - втягуєте живіт до спини. Також слід поетапно приступати до класичних вправ на прес. Ляжте на підлогу, руки покладіть на живіт. На видиху відривайте голову від підлоги - так робіть близько 2-х тижнів. Далі руки разом з головою піднімаємо вгору - ще 2 тижні. Потім разом з руками і головою, відриваний від підлоги плечі, і в результаті переходить до звичайних підйомів тулуба до зігнутих ногах.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...