http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для преса і боків

Вправи для преса і боків
Жирові відкладення в області живота є не тільки привабливими, але й небезпечними для здоров'я. Справа в тому, що жир відкладається ще й між внутрішніми органами, порушуючи їх нормальне функціонування. Але, не так важливо, що підштовхнуло вас до позбавлення від зайвої ваги важливо, що методика тут одна - це вправи для преса і боків у поєднанні зі збалансованим харчуванням.
Трохи про харчування
Є кілька правил, яких варто дотримуватися.

  • Не їсти на ніч - так уже влаштований наш організм, що з настанням вечора всі процеси життєдіяльності в ньому сповільнюються, тому з'їдена тарілка борщу перед сном буде кочувати по вашому шлунку всю ніч.

  • Основна частина їжі повинна споживатися в першій половині дня, до 15 годин - повторюйте собі приказку «сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові».

  • Не переїдати - насичення приходить через 20 хвилин після їжі, адже за цю третину години можна стільки всього ще з'їсти! Щоб насититися меншим, потрібно навчитися їсти повільніше.

  • Є малими порціями - користуйтеся тарілками меншого діаметру. Цей трюк використовує все більша кількість людей, адже ми звикли вірити очам. Завжди приємніше побачити переповнений їжею маленьке блюдце, ніж пляму їжі на великій їдальні тарілці.


  • Ось, власне, і все. Дотримання цих правил - це навіть не пів справи, а набагато більше.
    Ну, а тепер займемося активною частиною програми - качаємо прес і боки!
    Вправи
    Ми пропонуємо вам виконати комплекс вправ для накачування м'язів преса. Причина обвислого живота і виступаючих боків - це, насамперед, непрацюючі, в'ялі м'язи, які просто потрібно привести в тонус. Однак якщо ваші м'язи до всього іншого ще і покриті жиром, ви повинні пам'ятати, що накачуванням тут справа не обійдеться. Жир потрібно спалювати, а горять наші калорії, як і сухостій при наявності кисню. Звідси і пішла назва аеробних вправ, під якими мається на увазі біг, скакалка, танці, плавання, їзда на велосипеді і т. п.
    Наступні вправи - це класика жанру, яку повинні засвоїти всі ті, хто прагне накачати прес і прибрати боки.

  • ІП - сидячи на підлозі, упор на руки, закріплюємо гантель між ступнями. Відриваємо ноги від підлоги, коліна зігнуті. Нахиляючись назад і згинаючи руки, на видиху розгинаємо ноги. На вдиху - складаємося. Виконуємо 10 разів.

  • Лягаємо на підлогу, піднімаємо прямі ноги під прямим кутом, в руки беремо гантель. Руки витягнуті, тягнемося вгору за руками, відриваючи від підлоги голову і лопатки. Виконуємо 10 разів і в кінці виконуємо ще три пульсуючих підйому.

  • Нам знадобиться лавка або стілець. Ноги кладемо на піднесення, упор на передпліччя нижній руки, ноги випрямляємо, верхня рука на поясі. Ми робимо короткі підйоми вгору на видиху і опускаємося на вдиху. Виконуємо по 10 разів на кожну ногу.

  • Лягаємо на підлогу, ноги разом, коліна розгорнуті, корпус дивиться вперед - це класичне вправа для бічних м'язів преса. Беремо гантель в руку і кладемо руку поруч з головою. Друга рука витягнута вздовж корпусу. Робимо скручування в поясі в бік зігнутих колін на видиху. Виконуємо три підходи по 10 разів на бік.

  • Для наступної вправи нам знадобиться спеціальний тренажер для преса і боків «колесо» (гантель на колесах). Сідаємо на підлогу на п'яти, руки тримаються за колесо. Витягуємо руки вперед і тягнемося до кінця, поки ноги не випростовується, практично, опустившись на підлогу всім тілом. Виконуємо 10 разів.

  • Лягаємо на підлогу, ноги в колінах зігнуті. Робимо підйоми корпусом, намагаючись дотягнутися долоньками до колін. Виконуємо 10 разів.

  • Лягаємо на підлогу, руки кладемо під сідниці, ноги відриваємо від підлоги і робимо «ножиці» - схрещуємо ноги. Виконуємо 20 разів.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...