http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективні вправи, щоб прибрати живіт

Ефективні вправи, щоб прибрати живіт

Ефективні вправи, щоб прибрати живіт
Живіт - найзручніше місце для «зберігання» жиру, так уже влаштований наш організм і ніяк його не переконати в цьому. Але чим тепліше на вулиці, тим складніше приховувати цю згубну схильність жіночого тіла розміщувати весь жир саме на животі. А думки про пляжному сезоні, часом, доводять до сліз Але сльозами жир не змити, набагато ефективніше буде попотіти.
Отже, для цього, ефективного схуднення потрібно використовувати всі підручні засоби. Насамперед, це дієта. Прогрес і втрата ваги на 70 % залежить саме від вашого раціону , який здатний, як стимулювати відкладення жиру, так і сприяти його израсходованию. Про дієти сказано вже дуже багато, ми ж рекомендуємо вам просто відкоригувати свій раціон і зробити його розумним.
Звичайно, нам потрібні ефективні вправи, щоб прибрати живіт. Вони - на другому місці після дієти. Якщо ви не можете менше їсти, тренуйтеся більше. Ось такий принцип, адже нам потрібно, щоб енергоспоживання стало від'ємним, тобто, споживаєте менше, ніж витрачаєте, або витрачаєте більше, ніж споживаєте.
Ну, на худий кінець, не забувайте про «дамських» штучках, начебто, кремів, гелів з антицелюлітним ефектом, обгортань, масок та інших приємних і корисних процедурах.
Вправи
Ми ж приступимо до справи, тобто до ефективних вправ для живота.

  • Лягаємо на живіт, упор на лікті, дихання рівномірне. Притягуємо живіт до попереку, відриваючи його від підлоги, спину при цьому злегка округляємо. Втягуємо живіт на вдиху, повертаємося в ІП на видиху.

  • ІП - те ж саме, вага тіла тепер тримаємо не тільки на передпліччі, але і на носочках. Відриваємо разом з животом і таз.

  • Далі відриваємо і живіт, таз, і коліна. Упор на носочках і передпліччя, ноги витягуємо, коліна випрямляємо.

  • ІП - те ж саме, відриваємо на вдиху, живіт, таз, коліна, виштовхуючи себе, піднімаємо таз вгору. Тепер ми отпускаемся на видиху не на підлогу, а в позу планки, яка вийшла у нас в попередній вправі. Планка і сама по собі є ефективним вправою для м'язів живота, а в комбінації з «втягуванням», вона справді «звузить» нас в профіль.

  • Розтягуємо м'язи живота - лягаємо на підлогу, упор на кисті рук, встаємо і прогинаємося в спині.

  • Перевертаємося на спину, ноги зігнуті в колінах, п'яти підтягнуті до стегон, руки за голову. Відриваємося корпусом від підлоги, потім відриваємо і ноги від статі, робимо складання, але піднімаємося по черзі - спочатку корпус, потім ноги. Повертаємо ноги і корпус на підлогу. Виконуємо підйоми на видиху, опускаємося на вдиху. Це дуже ефективна вправа для схуднення живота і роботи над нижнім пресом.

  • Тепер виконуємо всі разом - відриваємо лопатки і стопи від підлоги одночасно.

  • Лягаємо на бік, нижня рука витягнута, верхня є опорою. Відриваємо голову і ноги від статі одночасно, затримуємося і повертаємося. Підйоми виконуємо на видиху.

  • Далі виконуємо фіксацію - відриваємо руку, на яку ми впиралися, заводимо за голову і, піднявши ноги і голову, зберігаємо положення.

  • Виконуємо упр.8 і 9 на іншу сторону.

  • Лягаємо на живіт, руки за головою, ноги витягнуті. Відриваємо груди і голову від підлоги і фіксуємо положення. Підйом виконуємо на видиху, опускаємося на вдиху. Ефективні вправи для плоского живота опрацьовують не тільки прес, але і спину. Адже згорблена спина автоматично розслаблює м'язи живота, роблячи ваш вигляд, м'яко кажучи, не естетичним.

  • Тепер виконуємо почергові підйоми - відриваємося від статі, лівим ліктем тягнемося за спину, опускаємося, тягнемося правим ліктем.

  • Відриваємо від підлоги одночасно голову, груди і ноги. Руки за головою, підйоми на видиху.

  • Відриваємо лівий лікоть і протилежну ногу від підлоги, як би намагаючись їх з'єднати. Виконуємо почергові підйоми на обидві сторони.

  • Растягиваемся - сідаємо сідницями на п'яти, руками тягнемося вперед.

  • Стаємо на коліна, піднімаємо протилежну руку і ногу вгору і підтягуємо один до одного. Виконуємо на обидві сторони.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...