http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для тонкої талії

Вправи для тонкої талії
Тонка талія - це один з показників жіночного тіла. На жаль, досягти «осиною» талії багатьом не під силу не тільки з-за відсутності самовідданості і завзяття, але і по цілому ряду причин. Навіть кращі вправи для тонкої талії не гарантують 100%-ний результат.
Від чого залежить тонкість талії?
Перш, ніж приступити до вправ для тонкої талії (які, безумовно, можуть в якійсь мірі змінити зовнішній вигляд), поговоримо про сумне - обставини, за яких досягти осикою талії не вдасться:

  • спадковість - якщо жінки в вашому роду славилися коренастостью і важкої кісткою, на жаль, осиної талії не бачити;

  • відстань від ребер до стегон - чим більше відстань, тим вище ймовірність формування осикою талії;

  • гормони - при підвищеному вмісті чоловічих гормонів жіноче тіло втрачає свою жіночність, в тому числі, тонкість талії;

  • статура - гиперстеникам домогтися тонкощі талії набагато складніше, ніж астеніків.


  • Правила виконання вправ для талії
    Але, тим не менш, вправи є правильним і єдиним засобом, як зробити талію тоншою. Так чи інакше, а в якійсь мірі, вони все ж допомагають і при всіх несприятливих передумови природи.
    Помилковим вважається думка про ефективність вправ на прес для тонкої талії. Хитаючи день у день прес, ви можете тільки розширити обсяг свого корпусу. М'язи преса, перебуваючи в тонусі, підтримують талію, але не роблять її тоншою.
    Набагато важливіше, щоб початковий комплекс вправ для тонкої талії обов'язково містив кардионагрузки, адже існує правило - жир з талії зійде тільки тоді, коли його вже не буде на всьому тілі. У своїх тренуваннях комбінуйте кардіо і силові вправи. Кардіо допомагає розігріти м'язи, а силовий тренінг зміцнить прилеглі м'язи преса.
    Перед тренуванням потрібно обов'язково робити розігрів, а після тренування - розтяжку. Розігрів оберігає від розтягнення м'язів під час тренування, а розтяжка - від болю і накопичення молочної кислоти після. Крім того, саме розтяжка робить наші зміцнілі від силового тренінгу м'язи видовженими, жіночними, а не роздутими, як у бодібілдерів.
    І, мабуть, найважливіше - не довіряйте свою талію нахилам. Дівчата роблять нахили вправо-вліво без кінця, сподіваючись, що спалять жир на боках. Це вправу можна і потрібно робити для розігріву, але якщо перегнути палицю, за допомогою нахилів ви розробите бічні м'язи преса, а значить, станете не вже, а ширше.
    Вправи

  • Ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки перед собою. Починаємо скручування корпусу вправо-вліво. Розігріваємо прес перед подальшими вправами.

  • Ноги зігнуті в колінах, руки перед собою, сидимо на підлозі. Робимо розворот, згинаємо праву руку і торкаємося ліктем підлоги. Чергуємо розвороти на обидві руки - 16 разів.

  • Положення рук і корпусу залишається незмінним, ноги ж відриваємо від підлоги під прямим кутом по відношенню до корпусу. Повторюємо розвороти з упр.2 з піднятими ногами.

  • Ускладнюємо: зафіксувавши положення тіла в попередній вправі, повторюємо розворот корпусом і рукою, при цьому випрямляємо протилежну ногу. Чергуємо боку, виконуємо 16 разів.

  • Лягаємо на підлогу, ліва рука за головою, права відведена в сторону. На чотири рахунки тягнемося рукою до правої п'яти, потім на чотири рахунки повертаємося в ІП. Повторюємо 8 разів. Міняємо руки.

  • Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги напівзігнуті і підняті, на чотири рахунки заводимо ноги за голову, відриваючи при цьому таз від підлоги. Потім на чотири рахунки повертаємося в ІП. Повторюємо 8 разів.


  • Вправи для талії слід робити не рідше чотирьох разів на тиждень, комбінуючи з кардіонавантаженнями.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...