http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Протокол табата - вправи для живота

Протокол табата - вправи для живота

Протокол табата - вправи для живота
Автором даної системи вправ є доктор Ізумі Табата - колишній тренер японської збірної з ковзанярського спорту. Суть вправ дуже проста - виконуйте будь-які відповідні і відповідні вашим потребам вправи в швидкому темпі інтервального тренування. Головна умова - виконати максимальну кількість повторень за одиницю часу.
В даному випадку мова йде про користь вправ протоколу табата для живота - найболючішої теми для більшості жінок. У табата ми використовуємо класичні вправи для преса , але виконуємо їх під таймер - вправи виконуються практично без відпочинку, одним циклом.
Зайняті жінки повинні бути без розуму від вправи табата для живота, адже всього за 4 хвилини в день (така кількість часу на тренування можна знайти щодня) можна опрацювати прес до цього м'язового печіння, яке говорить - ви добре позаймалися.
У комплексі вправ табата для пресу ми виконаємо вісім вправ, на кожне з яких піде по 20 секунд, відпочинок - 10 секунд, в результаті довжина тренування становитиме 4 хвилини.
Комплекс - протокол табата для живота

  • Скручування на спині - лягаємо на спину, руки в замок за голову, ноги в колінах зігнуті, поперек щільно притиснута до підлоги, лікті дивляться в бік. На видиху відриваємо від підлоги голову, лопатки, грудну клітку і тягнемося вгору. На вдиху опускаємося.

  • Облокачиваемся об підлогу, ноги відриваємо від підлоги і на видиху починаємо виконувати важливі рухи ногами вперед по черзі лівої і правої.

  • Лягаємо на спину, руки витягаємо над головою, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. На видиху робимо повний підйом корпусом з розворотом в бік, руками допомагаємо довернуться. На вдиху опускаємося в ІП і продовжуємо те ж саме на іншу сторону, чергуємо руки.

  • ІП - руки під сідницями, ноги витягнуті вперед. На видиху відриваємо ноги від підлоги і починаємо робити схрещування в швидкому темпі.

  • «Велосипед» - руки на потилиці, ноги зігнуті. На видиху піднімаємося корпусом і тягнемося до корпусу ногами, робимо розворот корпусом вправо, тягнемося лівим коліном правого ліктя, робимо розворот вліво, тягнемося правим коліном лівого ліктя.

  • ВП - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. На видиху тягнемося рукою до правої п'яти, потім лівою рукою до лівої п'яти. Корпус на підлогу не повертаємо, чергуємо обидві сторони безперервно.

  • ІП - впираємося напівзігнутими руками об підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. На видиху починаємо виконувати розгинальні руху - витягаємо ноги вперед, відірвавши їх від статі, згинаємо руки в ліктях, віддаляючи корпус від ніг. Потім складаємось - ноги згинаємо в колінах, корпус тягнемося до ніг, розгинаючи лікті.

  • Руки затискаємо під сідницями, лягаємо на підлогу, ноги витягаємо вперед. На видиху піднімаємо вертикально під прямим кутом спочатку ліву, потім праву ногу, а потім опускаємо - спочатку ліву, потім праву. Таким чином, піднімаємо і опускаємо ноги по черзі.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...