http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Комплекс вправ для преса

Комплекс вправ для преса
Ідеальний плоский живіт - мрія будь-якої дівчини. Найчастіше зайві сантиметри на талії псують не тільки зовнішній вигляд, але і настрій . Сьогодні існує безліч інформації про те, як зробити живіт плоским. З натхненням день у день тисячі дівчат перечитують купу корисних статей, переписують безліч дієт, маючи намір розпочати з завтрашнього дня або з понеділка займатися собою. Але не рідко, на жаль, слова залишаються словами, а збережені в комп'ютер вкладки кращих комплексів вправ для преса губляться серед безлічі інших.
Дорогі дівчата, «не відкладайте на завтра те, що можна почати сьогодні», адже завтра ніколи не настане. Почніть прямо сьогодні, з цієї самої хвилини, і результат не змусить вас довго чекати.
Перше правило плоского живота - правильне харчування. Думаю, ні для кого відкриттям це не стало. 50% успіху - це те, що ми їмо. Але детальніше про принципи правильного харчування, ми розповімо в інший раз. А сьогодні запам'ятайте, не потрібно гнатися за ультрасучасними дієтами, які пропонують глянцеві журнали, просто згадуйте одне золоте правило, коли тягнете в рот чергову цукерку: «Вистачить!». Не зовсім, звичайно, а те, що погано лежить. І я вас запевняю, парочка зайвих сантиметрів розтануть самі собою.
Друге правило плоского живота - регулярно виконуйте комплекс вправ для черевного преса. Не вишукуйте в мережі хитромудрих вправ, які обіцяють вам зробити кубики на животі за тиждень, «все геніальне просто». І найпростіший комплекс вправ для м'язів преса здатний творити дива при регулярному його виконання.

Комплекс вправ для преса дівчатам



  • Скручування. Початкове положення: ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, лікті розведені в сторони. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, одночасно відірвіть від підлоги голову і плечі і ноги, піднятися максимально високо, округляє спину. У верхній точці залишіться на 2-3 секунди і зробіть видих, після чого не поспішаючи опуститеся в початкове положення.

  • Корисна порада : слідкуйте за тим, щоб поперековий відділ завжди був притиснутий до підлоги. Під час виконання вправи не тягніть руками голову вперед. Між підборіддям і грудною кліткою завжди зберігайте відстань рівну вашого кулака. Таке положення вважається менш травмонебезпечним і навантаження на шию йде мінімальна .
    Комплекс вправ для преса


  • Кріс-крос . Початкове положення: ляжте на підлогу, руки за головою, лікті розведені, ноги, зігнуті в колінах під кутом 90°, підняті нагору. Робимо вдих, відриваємо верхню частину тіла (голову, руки, лопатки) і піднімаємося вгору, на видиху повертаємося і правим ліктем намагаємося торкнутися лівого коліна. У цей момент випрямляємо праву ногу і опускаємо до паралелі з підлогою. Теж робимо в протилежну сторону.

  • Комплекс вправ для преса


    Корисна порада : під час виконання вправи не тягніть голову руками. Намагайтеся тягнутися не ліктем коліна при повороті, а плечем, таким чином ви ускладните вправу.
  • Планка . Початкове положення: ляжте на підлогу на живіт. Підніміться на передпліччя, руки поставте на ширину плечей, відірвіть ноги від підлоги і встаньте на носочки. У цьому положенні необхідно простояти максимально можливий час.

  • Корисна порада : під час виконання вправи намагайтеся утримувати тулуб паралельно підлозі. Не затримуйте дихання, воно повинно залишатися рівним.
    Комплекс вправ для преса



    Не забувайте про те, що плоский живіт - це просто. Найголовніше, бажання, і, звичайно, регулярність.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...