http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати бічні м'язи преса?

Як накачати бічні м'язи преса?

Як накачати бічні м'язи преса?
Тонка талія, плоский живіт - мрія будь-якої дівчини. Представниці прекрасної статі готові обмежувати себе в харчуванні, щоранку виконувати вправи для живота, відвідувати сауни, лише б позбавитися від зайвих відкладень. Однією з найбільш проблемний частин, куди прилипає жир легко і швидко і псує всю картину, є боки, тому питання про те, як накачати бічні м'язи преса не втрачає своєї актуальності.
Позбутися боків не буде величезною складністю, головне, регулярно і систематично виконувати вправи на область талії, і, природно, стежити за харчуванням, від якого залежить 50% успіху .
Для більшості дівчат актуальним залишається питання про те, як накачати бічній прес, який сьогодні ми дамо вам відповідь. До речі, якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, то ви цілком зможете це зробити в домашніх умовах.

Як швидко накачати бічній прес вдома?



  • Нахили в сторону . Встаньте прямо, плечі опустіть вниз, верхівкою потягніться вгору, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть в кожну руку по гантелі або пляшці з водою. Повільно опуститеся вправо максимально низько, затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть по 20-25 разів в кожну сторону. Під час виконання вправи стежте, щоб таз залишався нерухомим, не закидайте назад, а не нахиляйте тулуб вперед.

  • Як накачати бічні м'язи преса?


  • Бічні підйоми . Ляжте на правий бік, праву руку покладіть перпендикулярно тулубу. Одночасно повільно підніміть прямі ноги і верхню частину тулуба вгору, залишіться в цьому положенні на 3-5 секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 20-25 разів в кожну сторону. Під час виконання вправи стежте, щоб тулуб залишалося прямим, не закидайте таз назад.

  • Як накачати бічні м'язи преса?


  • «Маятник» . Ляжте на підлогу, руки розведіть в сторони, зігнуті під прямим кутом ноги підніміть вгору перпендикулярно підлозі. Повільно опустіть ноги вправо так, щоб лопатки залишалися притиснутими до підлоги, затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть в кожну сторону по 20-25 разів. Якщо вправа здасться вам занадто простим, то ви можете випрямити ноги в колінах, значно ускладнивши собі завдання.

  • Як накачати бічні м'язи преса?


  • «Планка» . Це універсальне вправа, в якому задіяні практично всі групи м'язів, а особливо добре опрацьовується область талії. Опустіться на передпліччя, ноги поставте на миськів, простежте за тим, щоб тулуб розташовувалося чітко паралельно підлозі. Залишайтеся в цьому положенні 3-5 хвилин. Під час виконання вправи стежте, щоб ви не прогиналися в попереку.

  • Як накачати бічні м'язи преса?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...