http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати прес за місяць?

Як накачати прес за місяць?

Як накачати прес за місяць?
Накачати сталевий прес за місяць - це звучить як фантастика. Але якщо докласти максимум зусиль, накачати прес за 30 днів цілком можливо. І результат - гарний і плоский живіт - обов'язково вас порадує (за умови відсутності великої кількості зайвої ваги).

Як накачати гарний прес дівчині?


Якщо є мрія накачати прес за місяць, можна займатися вдома або в спортзалі. Однак у будь-якій справі результат пропорційний зусиллям, які були додані. Тому незалежно від дислокації тренувань, необхідно викластися по повній програмі. Найпростіший спосіб накачати прес - щодня виконувати комплекс вправ , розрахованих на підтягування м'язів живота, і дотримуватися рекомендації тренерів щодо спеціального харчування.
Розминка перед основними вправами:

  • 20 присідань - присідати потрібно до того рівня, при якому стегна будуть паралельні підлозі, спина повинна бути прямою, м'язи преса - напруженими;

  • нахили - 20 направо, 20 наліво;

  • підйом ніг перпендикулярно до тулуба з положення лежачи на боці - по 20 для кожної ноги;

  • кручення «велосипеда» лежачи на спині - 10-15 хвилин;

  • кручення обруча - 10-15 хвилин.


  • Ефективний комплекс для того, щоб накачати прес за 30 днів - скручування, які виконуються лежачи на спині, піднявши ноги з зігнутими колінами (стегна перпендикулярні тілу):

  • для накачування верхнього преса тіло від підлоги відривають на 15-20 сантиметрів і фіксують положення на кілька секунд, повтор - 10-50 разів;

  • для середнього преса, корпус потрібно підняти максимально, прагнучи торкнутися чолом колін (для кращої ефективності за потилицею можна тримати обтяження, наприклад, млинець від штанги), повтор - 10-50 разів;

  • для косих м'язів потрібно ліктями тягнутися до колін - лівим ліктем до правого коліна, правим ліктем до лівого коліна, повтор - 10-50 разів.


  • Крім вправ, спрямованих на прес, протягом місяця необхідно підвищити і кардионагрузку, яка прискорить спалювання жиру у всьому тілі. Знайдіть час для бігу, їзди на велосипеді, плавання.
    Корисні поради для тих, хто хоче накачати прес
    Фізичні навантаження - тільки половина складовою успіху в досягненні бажаного результату. Для гарного сталевого преса дуже важливо правильне харчування. В першу чергу необхідно відмовитися від шкідливих продуктів, які збільшують жировий прошарок на животі. Це ковбасні вироби, копченості, цукор, випічка, смажені та жирні страви.
    Харчування повинно стати дробовим, а порції маленькими - їжте 5-6 разів на день, разова порція повинна міститися на маленькій тарілці (обсяг приблизно 200 мл). Тільки такий спосіб харчуватися максимально прискорить обмін речовин і спалювання жиру на животі. А ось морити себе голодом протипоказано - метаболізм катастрофічно сповільниться, і організм почне робити жирові запаси навіть із самих мізерних надходжень їжі!
    Раціон повинен складатися зі свіжих і якісних продуктів - м'яса, птиці, риби, яєць, кисломолочних продуктів, овочів, несолодких фруктів, злаків. Не захоплюйтеся малокалорийными і знежиреними продуктами, які продають у магазинах. За низькою жирністю ховається велика кількість цукру і крохмалю, а низька калорійність досягається додаванням не найбільш корисних хімічних компонентів, які шкідливі для організму.
    Якщо хочеться солодкого - їжте корисні самостійно приготовані десерти з сухофруктів , горіхів, сиру, ванілі і невеликої кількості цукру. Не завдасть шкоди і якісний шоколад, головне - на першому місці в списку інгредієнтів має бути какао не менше 70%.
    Не забувайте і про достатню кількість рідини - 2-25 літра в день. Чиста вода, зелений або трав'яний чай, мінералка - таке питво допоможе вивести токсини і шлаки, вивільнювані при спалюванні жирового прошарку. Та й для гарного метаболізму вода також грає найважливішу роль.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...