http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як ефективно накачати прес?

Як ефективно накачати прес?

Як ефективно накачати прес?
Багато представниць прекрасної статі хочуть мати гарний накачаний живіт, але мало хто з них знає, як ефективно накачати прес . Щоб заняття з накачування преса принесли бажані плоди, необхідно дотримувати деякі правила.

Як правильно накачати м'язи преса?


Фізичні тренування з накачування преса можна проводити в домашніх умовах або в тренажерному залі. Перевагою занять в тренажерному залі є те, що людина викладається на таких заняттях набагато більше, ніж удома. Крім цього там можна попросити поради інструктора, який покаже прийнятні спобличчя накачати прес. Однак при достатньому бажанні і зусиллях домашні тренування також можуть мати хороший результат.
Кращий спосіб накачати прес - це підібрати фізичний комплекс, в якому будуть поєднуватися вправи для різних відділів преса: верхнього, нижнього і косих м'язів . Тільки за такої умови можна буде отримати гарний прокачаний прес з рельєфними кубиками.
Комплекс вправ на всі відділи черевного перса:

  • Вихідне положення, лежачи на спині, руки уздовж корпусу. Плавно піднімаємо прямі ноги до кута 90 градусів і повертаємо в початкове положення. На початковому етапі дозволяється трохи зігнути ноги в колінах для невеликого полегшення та зняття навантаження з поперекового відділу спини. Повторити 20 разів.

  • Вихідне положення, лежачи на спині, руки в замку за головою, ноги зігнуті в колінах. Відриваючи корпус, тягнемося по черзі правим ліктем до лівого коліна, а лівим ліктем до правого. Повтор 10 разів на кожну сторону.

  • Вихідне положення, лежачи на спині, руки в замку за головою, ноги зігнуті в колінах. Плавно відриваємо лопатки і максимально тягнемося вперед вгору, повертаємося у вихідне положення. Повторити 20 разів.


  • Деякі дівчата шукають відповідь на питання, як правильно і швидко накачати прес. Проте варто відзначити, що такий підхід є помилковим, адже сформувати красиві м'язи можна тільки шляхом тривалих тренувань. Якщо займатися систематично, то вже через два місяці можна буде помітити поліпшення в цьому напрямку: прес придбає пружність, живіт підтягнеться.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...