http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як накачати косі м'язи живота?

Як накачати косі м'язи живота?

Як накачати косі м'язи живота?
Зрозуміло, кожна дівчина мріє виглядати привабливою і сексуальною. Для цього використовуються різні спобличчя: одяг, косметика, процедури по догляду за собою. Але неможливо виглядати приголомшливо, якщо фігура далека від ідеалу. Для того, щоб тіло виглядало привабливим, необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями. Щоб зробити гарний прес і накачати косі м'язи живота, буде потрібно не менше місяця постійних навантажень. При регулярних тренуваннях ви зможете домогтися гарних результатів.
Як качати м'язи живота?
Якщо ви поставили перед собою мету накачати прес і косі м'язи живота, то спочатку важливо налаштуватися психологічно. Пам'ятайте також про те, якщо в області живота є складки, то будуть потрібні не тільки силові навантаження, але і правильне харчування . Тільки сукупність виконання цих двох пунктів допоможе створити ідеальний прес.
Для виконання вправ необхідна жорстка основа, тому в домашніх умовах краще всього займатися на підлозі. Рекомендується проводити тренування через дві години після прийому їжі і мінімум за дві години до сну. Отже, ви вирішили качати прес, особливу увагу збираєтеся приділити тренування косих м'язів живота. З чого почати?
Для початку зробіть розминку, щоб розігріти м'язи і налаштувати організм на майбутню навантаження. Це можуть бути присідання, нахили, повороти протягом десяти хвилин. Потім можна переходити до вправ на прес. Обов'язково важливо стежити за правильним диханням: вдих виконується в момент мінімальній навантаженні, а при максимальної, варто робити видих. Найбільш ефективними будуть не щоденні тренування, а через день.

Як накачати косі м'язи живота?


Ми підібрали вправи, спрямовані на зміцнення косих м'язів живота.

  • Вихідне положення - лежачи на підлозі, руки за голову. Ноги зігнуті в колінах. Треба піднімати ноги перпендикулярно підлозі. На вдиху опускайте ноги вправо. Видих - повертайте їх назад. Повторіть вправу, але на вдиху опустіть ноги вліво. Зробіть три підходи по десять разів.

  • Ефективною вправою є піднімання ніг. Вихідне положення - лежачи на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла. На вдиху підніміть прямі ноги до кута 30 градусів. Повільно опустіть ноги на видиху, не торкаючись при цьому статі. Вправу необхідно виконувати стільки разів, скільки вистачить сил.

  • «Велосипед». Ця вправа спрямована не тільки на косі м'язи живота, але і на прямі, поперечні і зовнішні. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Руки за головою, лікті розведені в бік. Випряміть праву ногу під кутом 45 градусів. Одночасно відірвіть від підлоги лопатки, шию і голову, потягнувшись при цьому правим плечем до лівого коліна. Повертайтеся у вихідне положення повільно. Повторіть вправу з іншої ноги. Зробіть кілька підходів по десять разів.

  • Підйом колін лежачи - вправа спрямована на косі і прямі м'язи живота. Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Підтягніть ноги до грудей. На видиху випряміть ноги і опустіть їх на підлогу, напружуючи при цьому м'язи живота . На вдиху підтягуйте коліна до грудей.

  • Косі скручування. Вихідна позиція: лежачи на правому боці. Пряма права рука витягнута перед собою і лежить на підлозі долонею вниз - вона буде опорною рукою. Приберіть ліву руку за голову. Нижню праву ногу зігніть в коліні. Ліва нога повинна залишатися прямій. Коліна і стегна повинні бути з'єднані разом. Максимально піднімайте голову і ліве плече, зафіксувавши таку позицію на кілька секунд. Дуже повільно поверніться у вихідне положення. Важливо, щоб праве плече було притиснуто до підлоги і не відривалося від нього. Зробіть три підходи по двадцять разів, після цього поверніться на інший бік, повторіть вправу з іншої опорної руці.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...