http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як стати гнучкою?

Як стати гнучкою?
Не всім подобаються фільми, зняті за американськими коміксами, але всі в захваті від Холлі Беррі в ролі жінки-кішки. І справа не тільки в красі талановитої актриси, а ще і в гнучкості, продемонстрованої цією чарівною жінкою. І звичайно, прекрасна половина людства після перегляду цього фільму задалася питанням, а як стати дуже гнучкою, такою як кішка.
Існує дві думки на цей рахунок - одні кажуть, щоб бути гнучкою, треба такою родитися, інші стверджують, що цю здатність можна розвинути. Насправді мають рацію і ті й інші природна гнучкість це добре, і таким людям потрібно тільки підтримувати себе в тонусі. Але стати більш гнучкою і пластичною, може бути як гімнастка, але все-таки на хорошому рівні, можливо. Що для цього потрібно, запитаєте ви, якісь спеціальні технології або відвідування дорогих занять? Зовсім не обов'язково, тренуватися можна і вдома, все, що вам потрібно, це близько півгодини вільного часу кожен день і достатня кількість завзяття, щоб не кинути заняття після першого дня. Якщо ви ламаєте голову над тим, як стати дуже гнучкою швидко, при цьому, не вміючи дотягнутися долонями до підлоги, то подумайте, чи насправді вам це треба. Тому що швидко досягти котячої гнучкості не вийде, потрібні тренування, тривалістю набагато більше ніж 1 тиждень.
Отже, якщо ви вирішили стати більш гнучкою, забули слово «швидко» і готові працювати над собою старанно, як вибрати наряд для корпоративної вечірки, то вам необхідно запам'ятати кілька вправ і виконувати їх щодня. Після можна буде переходити на більш складні, начебто містка або шпагату.

Як стати гнучкішими - вправи



  • Лежачи на животі, ноги трохи розвести, руки злегка зігнути, притиснувши лікті до корпусу. Торкаємося чолом підлоги, повільно вдихаємо повітря і одночасно починаємо рух вгору, спираючись на руки і прогинаючись у спині, таз від підлоги не відриваємо. Так само повільно, на видиху, опускаємося на підлогу. Повторити це вправи потрібно 4 рази. При виконанні потрібно намагатися, щоб працювали м'язи спини, а не рук.

  • Стоячи, ноги на ширині плечей, зводимо руки за спиною і сцепляем в замок. Плавно піднімаємо їх вгору, намагаючись не нахилятися. Потім руки повільно опускаємо, расцепляем замок, розминаємо кисті і повторюємо вправу. Всього потрібно зробити 4-5 повторів.

  • Сідаємо на підлогу, прямі ноги разом. Руками повільно тягнемося до шкарпеток. Якщо гнучкість дозволяє, тримаємося за шкарпетки руками і намагаємося дістати колінами лоба. Трохи відпочиваємо і повторюємо вправу. Всього потрібно зробити 3-4 повтору.

  • Лягаємо на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Повільно піднімаємо ноги і таз, допомагаючи собі руками. Затримавшись на кілька секунд у стійці на лопатках, опускаємо ноги вниз, намагаючись торкнутися носками підлоги за головою. Коліна при цьому не згинаємо. Затримуємося на кілька секунд в цьому положенні і повільно разгибаемся. Вправу повторюємо 3-5 разів.

  • Сідаємо на коліна, ноги схрещені, руки заведені за спину. Відводячи лікті назад, намагаємося скласти долоні разом, ніби в молитовному знаку. Дихаємо глибоко і рівно, затримуємося в такому положенні на 30 секунд. Вправу повторюємо 3-4 рази.

  • Як стати гнучкою?

  • Стоячи, розставляємо ноги як можна ширше. Присівши на праву ногу, тягнемося правою рукою до лівої нозі, спираючись на ліву руку. Ліва нога пряма. Затримуємося в цьому положенні на 30 секунд і міняємо ноги. Вправу треба повторювати всі 4-6 разів.

  • Стоячи, ставимо руки на талію, ноги разом. Повільно нахиляємося вперед і назад. Виконуємо вправу 10 разів в обидві сторони.

  • Ноги разом, нахиляючись, руками намагаємося торкнутися підлоги у ступень. Якщо це виходить легко, то намагаємося доторкнутися підлоги не кінчиками пальців, а всією долонею.


  • Всі ці вправи потрібно робити повільно, не поспішаючи, потягаючись, як пухнаста красуня, про гнучкості якої ми і почали розмову.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...