http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Стретчинг: вправи

Стретчинг: вправи
Стретчинг (або розтяжка) є не тільки незмірно значущою частиною будь-якого комплексу вправ, але і неймовірно корисним дійством, яке саме по собі надає чудовий ефект на організм. За прикладом ходити не треба: стретчинг вправи лежать в основі йоги, а йога дуже добре впливає і на тіло, і на настрій.

Ефект стретчинга


Стретчинг заняття є не тільки важливою частиною розминки або затримки, яка дозволяє розслабити м'язи і тим самим уникнути сильного больового синдрому після тренування. Вплив уроків стретчинга на організм людини набагато ширший:

  • Стретчинг для ніг надає загальне стимулюючу дію на кровообіг і навіть циркуляцію лімфи.

  • Навіть найпростіші вправи стретчинга для початківців надають потужне розслабляючу дію, у зв'язку з чим знімають не тільки фізичний біль, але і розлади організму, викликані напругою нервової системи або стресовою ситуацією.

  • Силовий стретчинг дозволить вам відчувати себе стрункої і гнучкої, до того ж, постійні заняття неминуче приводять до поліпшення постави.

  • Навіть якщо ви практикуєте стретчинг будинку, ці заняття відмінно позначаться на організмі в цілому і кілька сповільнюють процес старіння, дозволяючи вам бути гарною довгі роки.


  • Якщо ви будете використовувати і розслаблюючу музику для стретчинга, то заняття будуть неминуче приводити вас у спокійне і блаженне настрій.

    Стретчинг: комплекс вправ


    Виконуючи вправу, обов'язково стежте за своїм диханням: його не потрібно затримувати, важливо, щоб воно було рівним і ритмічним. Отже, сам комплекс складається з 10 простих вправ:

  • Стоячи навшпиньки, підніміть руки вгору і з насолодою сильно потягніться, при цьому піднімаючи вгору руки, плечі і груди. Утримуйте положення 5 секунд.

  • Стоячи зведіть руки за спиною, долоні скріпіть в замок, сильно втягніть живіт, намагаючись дістати пупком до спини, і максимально низько нахиліться вперед. Спина повинна бути рівною, не округлої! Утримаєте положення 15-20 секунд.

  • З положення стоячи зігніть коліна і сильно нахиліться вперед, в такому положенні доторкніться до підлоги руками. Після цього випрямити коліна і утримуйтеся положенні 15-20 секунд. Потім прогніть спину і повільно зігніть ноги, щоб повернутися у вихідне положення.

  • Встаньте рівно, втягніть живіт, поставте ноги нарізно і підніміть грудну клітку. Праву руку поставте на верхню частину правого стегна, а ліву руку підніміть високо над головою. Піднятою рукою тягніться вправо, ніби намагаєтеся штовхнути стіну. Утримуйте положення 15 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої руки.

  • Поставте ноги ширше плечей, долоні на підлогу. Правою ногою ковзаєте в бік, ліву ногу зігніть (не відриваючи ні дну п'яту від підлоги). Потримайте 15 секунд.

  • Ляжте на спину, праве коліно притягніть до грудей і утримуйте 5 секунд. Повторіть з прямою ногою протягом 10 секунд. Виконайте і для лівої ноги.

  • Стретчинг: вправи

  • Ляжте на спину, обидва коліна притягніть до грудей, при цьому нахиливши голову до колін. Потримайте 15 секунд.

  • Ляжте на спину, обидва коліна притягніть до грудей, візьміть стопи руками. Повільно повністю випрямляйте ноги (або для початку - до максимально можливого положення). Потримайте 15 секунд.

  • Сядьте на підлогу по-турецьки, нахиліть голову в бік, намагаючись укласти її на плече. Потримайте 5 секунд. Виконайте і для іншої сторони. Повторіть двічі.

  • Сядьте на підлогу по-турецьки, поверніть голову і загляньте за своє плече. Потримайте 5 секунд. Повторіть для іншої сторони.


  • До речі, багато використовують стретчинг для схуднення - наприклад, регулярно розтягуючи м'язи литок ніг, ви знизите їх обсяг! Аналогічно це працює і для інших частин тіла.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...