http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Розтяжка для початківців

Розтяжка для початківців
Важливою частиною будь-якого комплексу вправ є розтяжка. Розтяжка може бути як окремим комплексом вправ, так і частиною будь-якого іншого комплексу. Розтяжка перед тренуванням дозволяє підготувати м'язи до роботи, зробити їх більш еластичними, щоб уникнути пошкоджень. Розтяжка м'язів після тренування позбавить вас від больового синдрому і сприятиме швидкому відновленню м'язів. Також розтяжка робить наше тіло гнучким, що надає йому сексуальності.

Вправи на розтяжку для початківців



  • Вправа на розтягання м'язів руки. Для цього необхідно зчепити за спиною пальці рук і піднімати руки вгору, поки не відчуєте напругу в руках. Притисніть підборіддя до грудей і утримуйте положення 10 секунд.

  • Вправа на розтягання м'язів спини. Витягнути руки над головою і зчепити пальці. Повільно нахиліться вправо, при цьому правою рукою тягніть ліву руку над головою, поки не відчуєте напругу. Утримуйте це положення 10 секунд.

  • Вправа на розтяжку ніг для початківців починається з розтяжки литкових м'язів. Для цього необхідно стати на відстані 15-25 см від стіни і спертися на неї ліктями. Голову опустити на руки. Зігніть одну ногу в коліні і тягніть другу ногу назад, як можна далі, але не відриваючи п'яти від підлоги, 10 секунд. Потім повторіть іншою ногою.

  • Також до таких вправ віднесемо вправа на м'язи задньої поверхні стегна. Вправа виконується сидячи на підлозі. Притиснувши ступню лівої ноги до внутрішньої поверхні правого стегна, при цьому права нога витягнута, повільно нахиляйтеся до пальців правої ноги, поки не відчуєте напругу в задній частині стегна. Потримайте крайнє положення 10 секунд. Поміняйте Ноги місцями і повторіть вправу.


  • При розтяжці для шпагату для початківців необхідно звернути особливу увагу на розтяжку м'язів стегна і паховій області:

  • Вправа на підколінні зв'язки і м'язи задньої частини стегна. Сидячи на підлозі, витягніть ноги і злегка зігніть їх в колінах, обхопіть долонями ікри ніг і рухайте руки з кісточками так далеко, як зможете. В крайньому положенні затримаєтеся на 10 секунд.

  • Вправа на пахову область. Сядьте на підлогу. Зігнувши ноги в колінах, покладіть перед собою якомога ближче ступні ніг. Тримаючись за пальці ніг, обережно нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягування м'язів паху. Спину при цьому тримайте рівно. В крайньому положенні зафиксируйтесь на 10 секунд.


  • Необхідно сказати про рекомендації щодо виконання вправ для розтяжки на всі групи м'язів. Ці вправи потрібно виконувати плавно, без різких рухів, щоб не пошкодити м'язи і зв'язки. Також перед заняттям потрібно зробити розігріваючу розминку.

    Як розігріти м'язи перед розтяжкою


    Розігріти тіло перед розтяжкою - важливий етап тренування. Для цього необхідно виконати розминку:

  • шийні м'язи можна розім'яти з допомогою поворотів голови з боку в бік як можна довше;

  • розім'яти плечовий пояс можна з допомогою кругових обертань і пожиманий плечима, махами рук;
  • Розтяжка для початківців

  • м'язи грудей і спини можна розім'яти з допомогою підйомів рук, сполучених перед собою, вперед і вгору, а також, з'єднаних за спиною, назад і вниз;

  • м'язи торсу розминати можна за допомогою повертання торсу з боку в бік як можна швидше, таз при цьому повинен бути нерухомим. Також за допомогою нахилів з боку в бік;

  • м'язи нижній частині спини можна розім'яти з допомогою плавних нахилів вперед буквально кожним хребцем як можна нижче;

  • м'язи ніг і тазовий пояс розминають з допомогою махів ногами, випадів в сторони;

  • литкові м'язи можна розім'яти підйомами ніг, гомілковостопні суглоби - обертанням ступень.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...