http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Розтяжка м'язів

Розтяжка м'язів
Хороша гнучкість - це не тільки гарна пластика рухів і грація. Навіщо потрібна розтяжка м'язів цілком очевидно - завдяки їй ви отримаєте рухливі суглоби, сильні м'язи, а все це в цілому забезпечить надійний захист від травм. При виконанні вправ зміцнюється серцево-судинна система і відповідно зміцнюється здоров'я. Розтяжка м'язів в домашніх умовах повинна проводитися не менше 2-3 разів на тиждень, а краще кожен день, щоб удосконалюватися і покращувати гнучкість. У такого роду занять багато плюсів:

  • Для того, щоб займатися розтяжкою, зовсім не потрібно володіти якимось спеціальним обладнанням. Для цього потрібно лише приділити зовсім небагато часу м'язів свого тіла.

  • Розтяжкою можуть займатися люди абсолютно будь-якої комплекції.

  • Розтяжка допомагає підтримувати власний організм в прекрасному балансі. Проведіть кілька хвилин за розтяжкою і відразу ж відчуєте себе краще.


  • Головна умова: вправи для розтяжки м'язів повинні виконуватися тільки після ретельного розігріву м'язів. Наведену нижче програму ви можете перетворити в окрему тренування або ж використовувати окремі її частини під час силового тренування. Наприклад: після станової тяги, виконайте вправи на розтяжку м'язів спини, а після присідань розімніть м'язи ніг і т. д.
    Розтяжка м'язів ніг

  • Сидячи на підлозі, витягніть прямі ноги перед собою, нахиліться вперед і постарайтеся корпусом притиснутися до ніг. Намагайтеся затриматися на кілька секунд у крайній точці. У цій вправі тягнуться м'язи ніг, м'язи спини.

  • Махи також є відмінним вправою для розтяжки м'язів ніг. Встаньте прямо, можете спиратися рукою на стілець або стінку, щоб утримати рівновагу. Виконайте не менше 10-15 махів вперед, назад і в сторону, міняючи ноги після кожного підходу.


  • Вправи для розтяжки м'язів спини
    Щоб мати гнучку спину, досить практикувати кілька простих, але дуже ефективних вправ:

  • Кішечка. Стоячи рачки, максимально округліть спину, погляд при цьому спрямований вниз, потім поверніться і подивіться вгору. Чергуйте ці два положення.

  • Півмісяць. Сядьте на диван, підібгавши під себе ноги. Руки опустіть на підлогу, таким чином, що корпус знаходиться над підлогою, а стегна і ноги - на дивані. Зігніть руки в ліктях і прогніться в спині, упираючись стегнами в край дивана, ноги зігніть в колінах і постарайтеся торкнутися пальцями ніг потилиці. Спочатку це здасться складним, але приділяючи вправі кожен день всього за пару-трійку хвилин, через місяць ви досягнете вражаючих результатів. Тільки не перестарайтеся і прислухаєтеся до себе, не допускайте хворобливих відчуттів.


  • Розтяжка грудних м'язів

  • Заведіть руки за спину і зімкніть їх в замок. Постарайтеся підняти руки на рівень лопаток і прогніться в спині. Відчуйте, як тягнуться м'язи грудей.

  • Якщо у вас знайдеться помічник, спробуйте наступну вправу. Сядьте на стілець або на коліна, руки зімніть в замок за головою, попросіть вашого товариша встати у вас за спиною, взяти лікті і акуратно потягнути до себе.


  • Розтяжка литкових м'язів
    Ідеальне вправа, що дозволяє як слід розтягнути литкові м'язи: це одна з найпопулярніших поз в йозі «собака, що дивиться вниз». З положення стоячи нахиліться вперед, упріться руками в підлогу і продвиньтесь трохи вперед. Спина і ноги повинні бути прямими. Ваше тіло зігнуто в поясі приблизно під кутом 90 градусів. Намагайтеся торкнутися п'ятами підлоги, в цей момент ви відчуєте, як тягнуться м'язи.
    Розтяжка м'язів преса
    Після скручувань потрібно обов'язково розтягнути м'язи преса. Це можна зробити просто
    Розтяжка м'язів
    витягнувшись на підлозі (руки випрямлені за головою паралельно підлозі) або зробивши місток.
    Розтяжка м'язів рук

  • У положенні стоячи, випряміть ліву руку перед собою, правою рукою візьміть лікоть лівої і постарайтеся притиснути його до правого плеча (ліву руку не згинайте). Затримайтеся на кілька секунд, потім поміняйте руки.

  • Ліву руку підніміть вгору і зігніть в лікті, намагайтеся торкнутися кінчиками пальців лопатки. Візьміться правою рукою за лікоть лівої і потягніть її ще далі за голову.


  • Виконуючи цей нехитрий комплекс вправ кілька разів в тиждень, ви будете почувати себе чудово, поліпшите гнучкість і зберегти рухливість суглобів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...