http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Розвиток гнучкості

Розвиток гнучкості
Розвиток гнучкості потрібно аж ніяк не тільки тим, хто займається танцями. Якщо ви володієте гнучкістю, всі рухи вашого тіла перетворюються, стають м'якші, красивіше витонченим і граціозним. Розглянемо питання про те, як розвинути гнучкість тіла.

Розвиток гнучкості тіла: комусь-просто, комусь-складно


Взагалі гнучкість - це такий же показник фізичного розвитку тіла, як витривалість, сила, спритність і швидкість. Гнучкість - це показник максимальної амплітуди ваших рухів. Ви напевно пам'ятаєте, як у школі при здачі нормативів визначалася гнучкість: потрібно було встати на лаву і нахилитися якнайнижче, не згинаючи колін. Чим нижче виявляються кінчики пальців рук, тим більше гнучкість.
Якщо ви від природи володієте гарними даними в цьому відношенні, то будь-які методи і засоби розвитку гнучкості будуть давати приголомшливо швидкі результати. Якщо ж гнучкість у вас від природи не розвинена, то успіх буде набагато більш повільним. До того ж, якщо це не закладене у вас природою, надмірні зусилля по її розвитку можуть виявитися небезпечними для вашого здоров'я. Саме тому не варто шукати відповідь на питання про те, як швидко розвинути гнучкість. У цій справі завжди потрібна послідовність.

Методика розвитку гнучкості


Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, заняття йогою, стретчінгом, не варто ставити хрест на методи розвитку гнучкості. Ви цілком зможете займатися своїм тілом в домашніх умовах, причому навіть 15 хвилин в день цілком достатньо, щоб вже через 3-5 тижнів побачити помітні результати. Втім, заняття з використанням гімнастичної стінки - підійде і дитяча - дають найкращі результати.
Пам'ятайте, що будь-який комплекс, що демонструє як розвинути гнучкість і пластичність, потрібно починати з повного розігріву м'язів! Пробіжка, скакалка, розминка - що завгодно, але вони повинні бути. Інакше ви просто ризикуєте отримати травму. Розглянемо, як розвинути гнучкість за допомогою гімнастичної стінки або підручних засобів - стілець, підвіконня і т. д.
Розвиток гнучкості


  • Ліва нога відводиться в сторону на гімнастичній стінці, ступня паралельна підлозі: повільно повертайте ногою в тазостегновому суглобі (8-10 разів).

  • З того ж положення виконайте згинання (пружинисті) лівої ноги 5-6 разів.

  • З того ж положення візьміться руками за обидві сторони від лівої ступні і виконуйте плавні нахили тулуба до прямої лівій нозі 8 разів.

  • Повторіть зазначені вправи для іншої ноги.

  • Виконайте правий випад в упорі на гімнастичну стінку. Повторіть 10 згинань з упором рук для кожної ноги.

  • Розвиток гнучкості

  • Права нога пряма, попереду в упорі на стінці: виконуйте пружинисті нахили тулуба вперед 8 разів, тримаючись за стопу правої ноги. В кінці замріть на 30 секунд, потім повторіть для іншої ноги.

  • Права нога відведена в сторону, впирається на гімнастичну стінку. Виконуйте 8
    Розвиток гнучкості
    нахилів до прямої нозі, намагаючись торкнутися підлоги руками. В останньому нахилі замріть на 30 секунд і повторіть для іншої ноги.

  • Встаньте лицем до стінки, ноги ширше плечей, стопи паралельні, руками тримайтеся перед собою на рівні грудей. Виконуйте повороти вперед-всередину по черзі кожною ногою по 8 разів. При цьому поступово розводьте ноги все ширше і ширше. Це вправа - одне з найбільш ефективних для того, щоб сісти на поперечний шпагат.

  • З того ж положення поверніться вліво і опускайтесь обережними пружинистими рухами в шпагат. Потім поверніться і перейдіть в шпагат на іншу сторону.


  • Виконуючи такий нескладний комплекс регулярно, ви в найкоротший термін розвинете гнучкість і станете пластичнее витонченим і граціозним.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...