http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для шпагату

Вправи для шпагату
Багато дівчат мріють сісти на шпагат - це так красиво! Найголовніше, що це дозволяє відзначити свої досягнення у сфері розтяжки, а також використовувати багато складні, але зачаровують руху в танцях - правда, ця сторона питання актуальна тільки для тих, хто ними займається. Розглянемо нескладні вправи для шпагату для початківців, які не потребують особливого обладнання і допоможуть в домашніх умовах при регулярному виконанні.

Вправи для швидкого шпагату або трохи про часові межі


Нерідко дівчата шукають кращі вправи для розтяжки на шпагат , дозволяють досягти своєї мети в найкоротші терміни. Варто розуміти, що як раз час передбачити неможливо. Є такі люди, які за 10 років відвідування бальних танців так і не освоюють поперечний шпагат, а є ті, які примудряються сісти на нього всього за місяць або два тренувань.
Це залежить від багатьох факторів, серед яких:

  • природна гнучкість, розтяжка;

  • досвід спортивних занять і розтяжки або відсутність цього;

  • регулярність занять або заняття від випадку до випадку.


  • До речі, фахівці стверджують, що сісти на шпагат може абсолютно будь-яка людина, який дуже сильно цього захоче і почне регулярно виконувати розтяжку. Ніхто не говорить, що це вийде дуже швидко - але якщо вже ви поставили собі це за мету, то йдіть до кінця!

    Комплекс вправ для поздовжнього шпагату



  • Займайтеся щодня або як мінімум 4-5 разів на тиждень. Тільки регулярність і завзятість дозволять вам добитися своєї мети!

  • Висуньте коліно правої ноги вперед, а ліву ногу відсуньте тому, щоб вона лежала коліном на підлозі. Руками упирайтеся в підлогу надійно і стійко. Побудьте в такому положенні.

  • З попереднього положення повільно висувайте праву ногу вперед так сильно, як тільки зможете. Ви повинні відчувати розтягнення в паховій області і в задній частині ноги. Опустіть таз і утримуйте розтяжку близько 10-30 секунд. Намагайтеся розслабитися, відволіктися.

  • З попереднього положення повільно висувайте праву ногу ще далі вперед, і докладайте зусиль, щоб опустити таз ще нижче. Слідкуйте за тим, щоб не відчувати різкої болі, ви можете пошкодити зв'язки. У цьому положенні пробудьте не менше 10-20 секунд.

  • Повторіть весь комплекс, вивівши вперед ліву ногу, і відвівши назад праву. Це потрібно для гармонійного розвитку тіла і здібності сісти на шпагат з будь-якої ноги. Як правило, один з варіантів вдається простіше.

  • Намагайтеся з кожним заняття просуватися ще на півсантиметра ближче до підлоги, не затримуйтеся в зоні комфорту.


  • Ефективні вправи для поперечного шпагату



    Як правило, цей вид шпагату виявляється більш складним. Перед тим, як почати вправи, виконайте будь-яку розминку - біг на місці , скакалка і т. д. Розігріті м'язи тягнуться набагато легше, і ви не ризикуєте травмувати їх.

  • Розставте ноги широко, але зручно. Стопи повинні стояти паралельно один одному. Поприсідайте з цього положення, звикнете до нього. Руками можна триматися за опору або підлогу.

  • З попереднього положення повільно, сантиметр за сантиметром, розводьте ноги в сторони, опускаючи таз вниз до тих пір, поки не відчуєте помітного розтягування в м'язах на внутрішній поверхні стегон. Максимально розслабтеся і залишіться в цьому положенні на 15-30 секунд.


  • Не забувайте про те, що ноги повинні роз'їжджатися в різні боки одночасно, а не однобоко. З кожним заняттям намагайтеся наблизитися до підлоги, але не терпіть сильної болі - ви можете пошкодити м'язи. Крім цього, важливо зберігати п'яти притиснутими до підлоги, щоб не перенапружувати колінні суглоби.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...