http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Розтяжка перед тренуванням

Розтяжка перед тренуванням

Розтяжка перед тренуванням
Багато спортсмени і любителі здорового способу життя нехтують розтяжкою, мовляв, від неї ніякого пуття, що з того, якщо я буду сідати на шпагат? Однак необхідно зрозуміти, що розтяжка перед тренуванням покращує якість самої тренування, готуючи ваші м'язи до силових вправ.
М'язи, які не розтягують, дуже швидко стають «збитими», жорсткими і стовбурами. Правильна розминка перед і після силового тренування дозволить вам розширити амплітуду рухів і зробить кожен рух виразним, точним і безпечним. Якщо ви не практикуєте розтяжки, будь-який різкий рух може призвести до травми.

Тривалість


До
Хороша розминка перед тренуванням повинна складатися з вправ на розігрів м'язів, і самої розтяжки. Що стосується розтяжки, то достатньо приділяти їй 10 хвилин до і після занять. Розтяжка м'язів перед тренуванням може складатися із звичайних всім добре відомих вправ, або ж з комплексу асан з хатха йоги . Рухи слід виконувати плавно, повільно, на 30сек затримуючись у кожному положенні. Коли ви растягиваетесь, м'язи, застерігаючись від травми, скорочуються. Якщо ви будете робити швидкі ривки, ваша розтяжка не покращиться. Для того щоб розтягнуться необхідно зберігати розтягнутість на 30-60сек, тоді м'язи почнуть розслаблятися в такому положенні.
Після
Розтяжка перед тренуванням

Правильна розминка перед тренуванням - це ще півсправи. Дуже важливо розтягнути скорочені і втомлені м'язи після силових вправ. Це обереже вас від пост-тренувального синдрому крепатури, дозволить швидше відновитися і зняти втому.

Краса


Регулярні розтяжки - це не тільки здоров'я ваших м'язів, сухожиль і суглобів. Це також краса вашого тіла. Адже розтяжка важлива для схуднення та формування правильних контурів тіла. Ви можете схуднути, накачатися, але ваші ноги не будуть стрункими. Без розтяжок вони швидше стануть збитими та округлими.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...