http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Розтяжка після тренування

Розтяжка після тренування
Будь-який грамотний тренер обов'язково запропонує вам розтяжку після тренування. Цей елемент не менш важливий, ніж традиційна розминка, тому варто ставитися до нього серйозно і не намагатися заощадити час на це. У такий правильної затримки полягає глибокий сенс, який дозволяє фізичному навантаженні приносити вам максимальну користь.

Навіщо потрібна розтяжка після тренування?


Розтяжка - це розслаблення м'язів після тренування, необхідне для того, щоб послабити м'язову пам'ять про отриманої навантаженні. Якщо її не зробити, після тренування може виникнути тахікардія або стрибок тиску.
Ще одна користь в розслабленні м'язів полягає в тому, що розтяжка допомагає прискорити відновлення м'язів і полегшити загальний стан організму після отриманої навантаження. Вважається, що розтяжка м'язів після тренування повинна бути статичною: ви спочатку приймаєте позу, утримуєте її близько 20 секунд, а потім повертаєтеся у вихідне положення.
Тепер ви знаєте, навіщо робити розтяжку після тренування. Фітнес-інструктори часто говорять про те, що саме розтяжка допомагає рівномірно тонізувати тіло і не створювати великих, мускул, а просто приводити тіло в тонус.

Вправи на розтяжку після тренування


Як не дивно, розтяжка після силовий і аеробного тренування потрібна однакова. Особливу увагу приділіть тих групах м'язів, які були задіяні в процесі занять.

  • Сядьте на підлогу, ноги нарізно, тягніться руками то на одній нозі, то до іншої, то посередині.

  • З того ж положення зігніть одну ногу, другу залиште прямій. Тягніться до неї руками, а потім візьміть себе за носок протилежною рукою (ліву ногу правою рукою, праву ногу - лівою рукою). Тулуб при цьому повинно бути розгорнуте вперед. Повторіть для іншої ноги.

  • Сядьте на підлогу, п'ятки під сідницями. Тягніться руками вперед, відчуваючи розслаблення спини.

  • Стоячи, ноги на ширині плечей, руки над головою, зігнуті в ліктях. Тягніть долонею правої руки лікоть лівої в праву сторону. Перенесіть ліву руку вперед, витягніть її, перед собою і відведіть управо, поклавши на верхню частину грудей. Правою рукою тягніть її назад, притискаючи до тіла. Повторіть для іншої руки.


  • Розтяжка після тренування потрібна всім, хто не хоче довго терпіти хворобливий відновлення м'язів і хотів би прискорити цей процес.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...