http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи, щоб сісти на шпагат

Вправи, щоб сісти на шпагат

Вправи, щоб сісти на шпагат
Шпагат - мрія багатьох дівчат, причому незалежно від того, чи займаєтеся яким-небудь спортом, чи ні. Шпагат - це красиво і граціозно, саме тому варто докласти максимум зусиль і не полінуватися, щодня виконуючи ефективні вправи для шпагату.
Нюанси
Перше, що потрібно зробити до вправ, щоб не тільки сісти на шпагат, але й зберегти в цілості й схоронності свої зв'язки - це розігрів. Розігрів - це ті маніпуляції, які призводять до відчуття жару в тілі, коли вам хочеться відчинити всі вікна, навіть якщо за ними лютий мороз. Для цього вам підійде біг, велосипед і скакалка. Також слід зробити розминку - обертання тазом, колінами, випади і присідання.
Але якщо ви вирішили сісти на шпагат - вправи для поперечного чи поздовжнього шпагату потрібно буде робити щодня. М'язи дуже швидко «забувають» розтягнутість. У той же час, тренування не займають багато часу, хоча тут головна проблема якраз не в часі, а в завзятості і терпіння.
Вправи

  • ІП - сидячи, ноги в полулотосе. З вдихом піднімаємо руки вгору, з видихом опускаємо вниз. Ще один раз піднімаємо вгору і збираємо долоні над головою - потягніться. На видиху руки відводимо за себе, потім, округляючи спину, витягуємо вперед. На вдиху - вгору, розкриваючи руки, опускаємо вниз.

  • Стрибком розкриваємо ноги як можна ширше і виконуємо випади. Пружиним на лівій нозі, переходимо на праву ногу. Розгортаємо ноги - поза бігуна, пружиним і фіксуємо положення. Працюємо лівою стопою, штовхаючи свій таз назад і вперед.

  • Розвертаємося в бічній випад - права нога на шкарпеточки, ліва на п'яті, рукою розкриваємо в бік праве коліно. Працюємо лівою стопою.

  • Опускаємо руки і праве коліно на підлогу. Ліва нога «їде» в бік, натягуємо стопу на себе.

  • Виконуємо упр. 3 і 4 на ліву сторону.

  • Встаємо на ноги, спираючись руками об підлогу, розводимо ноги як можна ширше і намагаємося опуститися на поперечний шпагат, так як саме ефективна вправа для шпагату - це сам шпагат. Впираємося правою рукою в стегно і прокручуємо його вперед, потім фіксуємо положення. За допомогою рук виходимо наверх і прокручиваемся в лівий поздовжній шпагат.

  • Повертаємося в поперечний шпагат і те ж саме повторюємо на праву ногу.

  • Повертаємося в положення сидячи, натягуємо стопи на себе і по черзі згинаємо ноги в колінних суглобах. Продовжуємо те ж саме, але з витягнутими ногами. Це швидше вправа для швидкого шпагату, яке допоможе вам досягти бажаного без больових відчуттів після самого шпагату.

  • Випрямляти ноги, стопи на себе, як ніби відштовхуючись від підлоги, намагаємося за інерцією опуститися нижче.

  • Опускаємося максимально низько, витягуємо руки до ніг, і розслабляємося.

  • Збираємо стопи разом, робимо «метелика» - покачиваемся і робимо нахили. Живіт і груди тягнемо до ніг, ліктями розводимо коліна.

  • Повертаємося в полулотос, вдих, видих.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...