http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс вправ для розвитку гнучкості

Комплекс вправ для розвитку гнучкості

Комплекс вправ для розвитку гнучкості
Гнучке тіло - це не тільки красиво, але і неймовірно здорово. Приділивши трохи уваги розвитку гнучкості тіла, ви забезпечуєте себе рухливими суглобами, посилює кровотік і покращуєте харчування хрящової тканини.
Найскладніше в цьому доброму починанні - це виконувати комплекс вправ для розвитку гнучкості щодня. На жаль, наше тіло дуже швидко «забуває» про своєї гнучкості і всього пара пропущених тренувань для розвитку гнучкості - і всі досягнуті раніше успіхи кудись зникли.
Але якщо ви готові виділити щодня аж 10 хвилин для комплексу вправ на розвиток гнучкості, вам слід почати саме з хребта - тому що наша вісь відповідає за повноцінну рухливість всього тіла.

Комплекс для розвитку гнучкості



  • Сядьте тазом на п'яти, витягніть спину, розправте плечі. Руки через сторони вгору - вдих, руки вниз - видих.

  • Витягніться за верхівкою вгору - вдих, на видиху округляючи спину «стекаете» всім тілом униз, животом на коліна. На вдиху круглою спиною повертаєтеся вгору - продовжуйте м'які хвилеподібні рухи хребта, поступово збільшуючи амплітуду руху. На русі вгору, руки поставте за спину і прогинайтеся тому.

  • Поставте руки за спину і залишіться в прогині. Долоньками штовхаєте в підлогу, направте підборіддя до грудей, вдих - подымаете таз вгору, видих - опускаєте вниз на п'яти. Погляд і увагу утримуємо на колінах.

  • Опуститеся на п'яти, впираючись руками перед ногами, відривайте коліна від підлоги і розтягуйте передню частину стопи. Опустіть ноги на підлогу.

  • Перейдіть на карачки, опустіть таз на п'яти, руками тягніться вперед, груди опустіть на коліна. Круглою спиною перейдіть на карачки, опустіть стегна на підлогу і ляжте на підлогу. Ноги витягнуті, руки біля грудей, на вдиху скручуйте хребет, прогинаючись назад , потім через круглу спину вийдіть в позу рачки і опустіться тазом на п'яти, руки тягнуться вперед. Зробіть цю вправу кілька разів.

  • Опустіться на живіт, покладіть передпліччя на підлогу перед собою, потягніться маківкою вгору. Стопами тягніться тому, розгорніть плечі в сторони. Витягніть прямі руки вперед все ще впираючись на них, прогніться в спині. Опустіться животом на підлогу.

  • Підніміть прямі ноги вгору, руки стисніть в кулаки і відтягніть назад. Утримуючи це положення, намагайтеся не напружувати шию. З видихом розслабтеся, повільно опуститеся на підлогу, лоб на зімкнуті руки. Знову підніміться вгору, руки розкрийте по сторонах. З видихом розслабтеся і ляжте чолом на руки. Сцепите долоні в замок, покладіть їх на потилицю, на вдиху підніміться вгору, ноги розкрийте по сторонах. Розслабтеся.

  • Відштовхуючись руками від підлоги, опустіться тазом на п'яти, руки витягнуті вперед. Круглою спиною виходимо на карачки, піднімаємо погляд вперед, прогинаємося, стаємо на носочки і виходимо в позу собака мордою вниз - ви стоїте на носочках, тіло зігнуто навпіл, таз є верхньою точкою тіла. Прогинайтеся в спині, випряміть ноги і руки. Опустіться на повну стопу, потягніться, маленькими кроками наблизьтеся до рук.

  • Опустіть таз на підлогу, витягніть ноги перед собою, шкарпетки потягніть на себе. Потягніться руками вгору, вирівняйте спину, з видихом нахиляйтеся вперед, візьміться руками за шкарпетки і витягніться вгору. На вдиху круглою спиною підніміться вгору.

  • Поставте руки за спину, пальці дивляться вперед, ноги зігніть в колінах і відірвіться тазом від підлоги - поза собака мордою вверх. На вдиху випрямити тіло - таз, спина і голова утворюють одну лінію, ви тримаєтеся на прямих руках і зігнутих ногах, голову перекиньте тому. Підборіддя потягніть до грудей, перейдіть на носочки, перенесіть вагу на ноги - розтягніть зовнішню поверхню стоп і зап'ястя. Поверніться в підлозі-місток, з видихом акуратно пронесіть таз над підлогою, куприк відведіть назад, ноги витягніть - ви тримайтеся тільки на руках. Опустіться на підлогу.

  • Руки впираються об підлогу на рівні стегон, ноги схрещені, підтягніть їх до себе. Витягніть ноги вгору, стопи скоротіть, повільно опустіть ноги на підлогу. Змінюючи положення схрещених ніг, знову підтягніть їх до себе, витягніть вгору, стопи на себе і опустіть.

  • Відірвіть таз від підлоги, нахиліть корпус вперед, вийдіть в підлозі-місток. З видихом опустіться на підлогу, руками зачепитеся за коліна, округлите спину - повторіть кілька разів.

  • Схрестіть ноги - зробіть вдих і видих.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...