http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для розтяжки ніг

Вправи для розтяжки ніг
Кожна представниця слабкої статі мріє про струнких ніжках. Саме ця частина жіночого тіла давно стала об'єктом захоплення у чоловіків.
Поставивши перед собою мету створити ніжки своєї мрії і хизуватися в коротких спідницях, кожна з нас біжить в найближчий фітнес-клуб, з головою кидається в різні тренування, де тільки є згадування слів «ноги», «стегна», «сідниці». Найчастіше подібні слова в назвах зустрічаються в силовому тренінгу. Жінки і дівчата з ентузіазмом починають виконувати всілякі присідання, випади і махи, очікуючи блискавичних результатів. Але, не отримавши таких, швидко розчаровуються. «У чому помилка?», - запитаєте ви. Будь-який досвідчений інструктор відповість вам, що потрібен комплексний підхід. Крім прокачування вам необхідно познайомитися зі стретчингом.
Стретчинг, або розтяжка по-простому, - це серія вправ, що підвищують гнучкість тіла і розвивають рухливість в суглобах. Саме розтягуючі вправи помітно впливають на поліпшення форми м'язів. Думаю, тепер кожна представниця прекрасної статі зможе відповісти на виникле питання і добитися чудових результатів.
Отже, ми розібралися, чому необхідно виконувати вправи для розтяжки м'язів ніг. Тепер залишилося лише вивчити деякі з них.
Ми з вами зупинимося на статичній розтяжці. Це дуже повільні рухи, під час яких приймаються певні пози, а займається залишається в обраній позиції від 30 секунд до однієї хвилини. Саме цей вид розтягування вважається максимально ефективним.
Вправа на розтяжку передньої поверхні стегна
Вихідне положення : встаємо прямо, круговим рухом опускаємо плечі вниз, лопатками тягнемося одночасно до хребта і куприка, маківкою тягнемося до стелі. Слідкуйте за тим, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі. Ноги поставте разом.
Праву ногу зігніть в коліні і візьміться правою рукою за ступню. Ступню підтягніть до сідниць, стежте, щоб коліно дивилося чітко вниз. Затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до хвилини.
Теж повторіть з іншої ноги.
Корисна порада щоб вам було легше утримувати рівновагу, протилежну від зігнутої ноги руку відведіть убік, голову випряміть і дивіться в одну точку.
Вправи для розтяжки ніг


Вправа на розтяжку задньої поверхні стегна
Вихідне положення : встаємо прямо, ноги разом, спина пряма, маківкою тягнемося до стелі.
Починаючи з голови, повільно хребець за хребцем опускаємося вниз. Беремо себе руками за задню поверхню і підтягуємо тулуб до ніг. Слідкуйте за тим, щоб ви не згинали ноги в колінах.
Корисна порада : закрийте очі і постарайтеся повністю розслабитися.
Вправи для розтяжки ніг


Вправа для розтяжки литкових м'язів
Вихідне положення : встаємо навпроти стіни, руки піднімаємо трохи вище рівня грудей, впираємося в стіну.
Ліва нога залишається нерухомою, але злегка зігнутою в коліні. Пряму праву ногу відводимо назад, намагаємося стопу повністю поставити на підлогу так, щоб ви відчули розтягнення в литках. Залишайтеся в такому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.
Теж повторіть з іншої ноги.
Корисна порада : для того щоб відчути максимальну розтяжку , ногу треба відвести якомога далі.
Вправи для розтяжки ніг


Вправа для розтяжки внутрішньої поверхні стегон
Вихідне положення : сидячи на підлозі, розведіть прямі ноги в сторони настільки, наскільки це можливо. Випряміть Спину, верхівкою витягніться до стелі.
Повільно опустіть тулуб вниз, тягніться грудьми вперед. Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.
Корисна порада : простежте, щоб під час виконання вправи ваша спина залишалася максимально прямий, а ноги не згиналися в колінах.
Вправи для розтяжки ніг


Вправа для розтяжки зовнішньої поверхні стегон
Вихідне положення : Лягаємо на спину і згинаємо ліве коліно, поставивши стопу на підлогу.
Праве коліно підтягніть до грудей і обхопіть гомілки руками. Покладіть праву п'яту на ліве стегно. Обхопіть ліву ногу під коліном обома руками і підтягніть до себе. Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.
Корисна порада : при виконанні вправи тримайте спину щільно притиснутою до підлоги, а стопу тягніть на себе.
Вправи для розтяжки ніг


І ще кілька корисних порад наостанок. Перш, ніж приступити до розтяжці, обов'язково добре розігрійте м'язи. Присвятіть 5-10 хвилин розминки. Це може бути ходьба, біг на місці, стрибки і т. д. Всі рухи виконуйте плавно. Перед виконанням вправи робіть глибокий вдих, а на видиху тягніть м'язи трохи більше. Найголовніше, отримуйте задоволення від занять, тоді вони обов'язково підуть вам на користь. І пам'ятайте, регулярність - запорука успіху!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...