http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Аеробні навантаження

Аеробні навантаження
Аеробні навантаження набули популярність ще в 70-х роках минулого століття, коли навіть такі відомі обличчястості, як Арнольд Шварцнеггер і Сильвестр Сталлоне, активно тягающие залізо, стали приділяти їм увагу. Вчені з'ясували, що саме такі види спорту сприяють активному жіросжіганію і дозволяють тим самим контролювати рівень підшкірно-жирової клітковини.

Аеробні, кардіо і анаеробні навантаження: в чому різниця?


У багатьох джерелах аеробні та кардіо-тренування називають ідентичними, проте, різниця є. Аеробні навантаження спрямовані, насамперед, на збагачення організму киснем, а кардіо - тренування серцево-судинної системи. У кінцевому підсумку, ці навантаження представлені одним і тим же набором - біг, стрибки зі скакалкою, заняття на степпере або велотренажері тощо.
По суті, відрізнятися в даних випадках буде тільки цільова зона пульсу, а отже, і інтенсивність виконання вправ (при аеробної навантаженні, при кардіо - вище). Так, наприклад, аеробний біг - це розмірене пробіжка на дальню або середню дистанцію, а кардіо-тренування - це спринтерський забіг; для кардіо степпер використовується з більшим навантаженням, а для аеробіки - з великим часом і так далі.
Анаеробні навантаження - це навантаження силові, тобто до цієї групи відносяться заняття на тренажерах і вправи з обтяженнями. Такі навантаження в меншій мірі сприяють жіросжіганію і більшою - зміцнення м'язів тіла. Якщо врахувати, що в кінцевому підсумку наявність розвинених м'язів сприяє збільшенню щоденного витрати калорій, найкращим варіантом для схуднення є поєднання аеробних і анаеробних навантажень.

Види аеробних навантажень


Аеробні навантаження нерідко використовують для схуднення. Підібрати вид спорту в рамках навантаження цього виду зможе будь-яка людина, адже спектр досить широкий:

  • їзда на велосипеді;

  • катання на лижах;

  • різні види аеробіки;

  • катання на ковзанах і роликових ковзанах;

  • розмірений біг;

  • плавання;

  • баскетбол та інші спортивні ігри;

  • спортивна ходьба;

  • танці;

  • заняття на велотренажері;

  • заняття на біговій доріжці;

  • заняття на степпере або еліпсоїді.


  • З цього кожна людина може вибрати який-небудь по душі. Крім того, нескладно організувати і аеробні навантаження будинку - наприклад, біг на місці, стрибки зі скакалкою або сучасні танці з видеоинструктором.

    Харчування при аеробних навантаженнях


    Аеробні навантаження - головний ворог жирових відкладень у всіх областях. Відразу після початку тренування йде активний процес спалювання накопиченого за день глікогену. Це триває близько 20-30 хвилин, після чого організм перемикається на спалювання білків і жирів. Тобто лише після 30 хвилин тренування починається активний процес жиросжигания. Якщо заняття тривало не менше 40-50 хвилин, то такий позитивний ефект триватиме протягом 2-х годин після закінчення навантаження.
    Однак якщо протягом найближчих 2-х годин після тренування ви вип'єте нешкідливий
    Аеробні навантаження
    стакан соку або з'їсте банан, то процес буде зупинено: організму нема чого запускати складний процес розщеплення жиру, адже ви дали йому більш легкий варіант. У зв'язку з цим після аеробного навантаження рекомендується пити тільки воду і є лише білкову їжу протягом 2-х годин.
    Як було згадано вище, після розщеплення цукрів запускається механізм руйнування білка - а адже це основний будівельний матеріал для м'язів, і втрачати його ніяк не можна. Для того щоб запобігти цей процес, рекомендується придбати такі добавки, як ВСАА та L-карнітин. Вони настільки шкідливі, що їх рекомендують навіть школярам після уроків фізкультури. ВСАА запобігає розпад білка (його приймають безпосередньо перед, під час і після тренування), а L-карнітин сприяє більш інтенсивному спалюванню жиру (його приймають за 15 хвилин до тренування через 15 години після першого прийому).
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...