http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Біг підтюпцем

Біг підтюпцем
Біг підтюпцем, або джоггінг, як зараз модно говорити - самий дешевий і доступний вид спорту. Їм може дозволити собі займатися абсолютно кожна людина, адже він не потребує особливої підготовки, ні дорогий екіпіровки.

Біг підтюпцем: користь


Біг підтюпцем - це універсальний спосіб позбавлення відразу від багатьох проблем. Він зміцнює серцево-судинну і дихальну систему, збагачує киснем кожну клітинку вашого тіла, сприяє виведенню токсинів разом з потом і сприяє оздоровленню організму на всіх рівнях.
Крім цього, джоггінг має сильний жиросжигающие ефект, і це найкраще, що ви можете зробити для позбавлення від зайвих кілограмів в області живота.
До того ж, у бігу задіяні майже всі м'язи тіла, і в результаті регулярних навантажень ваше тіло буде виглядати все красивіше і красивіше день від дня. Сідниці стануть пружними, стегна - підтягнутими, а торс - струнким.

Біг підтюпцем: протипоказання


Навіть у такого природного для людини спорту, як біг, є протипоказання, які необхідно прийняти до уваги. В деяких випадках потрібно просто порадитися з лікарем, а в інших - і зовсім відмовитися від бігу на користь якогось іншого виду спорту. Отже, джоггінг протипоказаний:

  • тим, хто страждає артритом та іншими захворюваннями суглобів;

  • тим, у кого прогресуюча короткозорість;

  • людям з варикозним розширенням вен (у зв'язку з ударної навантаженням);

  • особам, що страждають хронічними захворюваннями нирок;

  • тим, хто страждає вродженим пороком серця і різними видами аритмій або мітральним стенозом;

  • хворим на глаукому;

  • людям з підвищеним тиском;

  • особам, колись раніше перенесли інфаркт або інсульт.


  • Якщо оздоровчий біг підтюпцем не для вас, а займатися хочеться - порадьтеся зі своїм лікарем: він обов'язково підкаже, які навантаження корисні у вашому конкретному випадку.

    Біг підтюпцем: як правильно бігати


    Техніка джоггинга передбачає аж ніяк не монотонний біг підтюпцем з постійною швидкістю. Для досягнення максимального ефекту важливо стежити за тим, щоб цей показник постійно змінювався. Втім, тонкощів досить багато, але вони дуже прості:

  • Для занять купіть хороші кросівки для бігу, які фіксують ногу і оснащені хорошою системою амортизації - це однаково важливо і для занять на біговій доріжці, і для вуличних пробіжок.

  • Спочатку потрібно починати з 10-15 хвилин бігу і поступово переходити на 30-40 хвилинні заняття (саме така оптимальна тривалість і для спалювання жиру).

  • Біг - справа досить одноманітне, тому стежте за тим, щоб у ваших навушниках завжди була нова, бадьора музика, а сам маршрут змінювався хоча б 1 раз в 1-2 тижні.

  • Бігаючи, складіть долоні в кулак, а руки зігніть в ліктях і допомагайте собі, трохи розмахуючи ними по мірі руху.

  • Починайте біг з ходьби, потім переходите на швидкий крок і лише потім починайте бігти. Не бігайте на межі можливостей: краще чергувати розмірений біг з бігом на прискорення і швидким кроком (останнє тільки в разі втоми).
    Біг підтюпцем

  • Відмінно, якщо ви не бігаєте по асфальту (шкідливо для суглобів ніг), а природного грунту - лісовій доріжці в парку або спеціальному покриттю на стадіоні.

  • Не займайтеся бігом з похмілля - це дуже небезпечно для серця!

  • Для схуднення краще всього починати біг вранці, але не відразу після підйому, а через півгодини - після вмивання і чашки кави без цукру і вершків, яка додасть сил і подарує додатковий жиросжигающие ефект.


  • Займатися бігом бажано 4-5 разів на тиждень. Вже через 3-4 тижні таких занять ви помітите, що стали чудово себе відчувати і набагато краще виглядати!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...