http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Розминка перед бігом

Розминка перед бігом
Розминка перед бігом - це дійсно важливий пункт, який не можна пропускати. Правильна розминка не тільки вбереже вас від травми, але і допоможе тілу працювати ефективніше і без непотрібного перевантаження.

Користь розминки перед бігом


Деякі вважають, що досить проводити розминку безпосередньо в русі. Однак якщо виносити її перед тренуванням, вона принесе набагато більше користі, причому мова йде не тільки про захист організму від травми, а вас - від больових відчуттів.
Доведено, що розминка позитивним чином впливає на нервову систему людини. Якщо ви починаєте біг без підготовки, особливо в напівсонному стані рано вранці, ваш організм переживає сильний стрес, що обов'язково позначиться на вашому самопочутті. Ви можете відчувати роздратування або й зовсім втратити мотивацію до пробіжок.
Для серцево-судинної системи розминка перед бігом не менш важлива. Якщо ви різко збільшуєте серцевий ритм, не підготувавши до цього організм, навантаження на серцевий м'яз виявиться надмірно інтенсивної, що може з часом проблемами з серцем. Коли ви разминаетесь, ви поступово піднімаєте пульс, і організм переносить біг позитивно.
Не важливо, займаєтеся ви спринтерські забіги або неспішні бігові прогулянки - в будь-якому випадку розминка необхідна. Вона не повинна бути надто тривалою, але повинна бути ретельною. Всього 5-7 хвилин завжди можна знайти для того, щоб захистити свій організм.

Проведення розминки


Правильна розминка перед бігом повинна бути комплексною і головним чином включати в себе вправи для ніг, спини і на розтяжку. Саме такий комплекс позбавить вас про больових відчуттів і дозволить добре себе відчувати. Перед тим, як провести розминку, варто відразу зібратися на пробіжку, або проводити розминку безпосередньо на вулиці, оскільки час між розминкою і пробіжкою повинно бути мінімальним. Отже, розминка для бігу:

  • Почніть з шийного відділу хребта. Виконайте нахили головою спочатку вперед-назад, потім вправо-вліво. Після цього нахиляйте голову до плечей по черзі і в кінці зробіть кілька повільних і обережних рухів головою по колу вправо і вліво.

  • Стоячи рівно, ноги на ширині пліч, витягніть руки в сторони. Спочатку обертайте кистями вперед-назад, потім виконайте кругові рухи в ліктьовому суглобі, після чого як слід розімніть плечі.

  • Виконайте нахили вперед і назад, а також вправо і вліво, щоб розім'яти поперек.

  • Тепер дуже важливий момент: розминка для ніг. Стоячи на одній нозі, іншу ногу винесіть перед собою і зігніть під кутом 90 градусів. Виконуйте обертання в гомілковостопному суглобі спочатку в одну сторону, потім в іншу. Після цього повторіть вправу для племени та для кульшового суглоба, а потім і для іншої ноги.

  • Виконайте додаткову розминку для колін: зігнувши ноги і поставивши руки спереду на стегна, виконуйте кругові рухи в колінному суглобі спочатку в одну, потім в іншу сторону.
  • Розминка перед бігом

  • Хороша розминка обов'язково включає в себе розтяжку: зробіть випади вперед і в сторони для кожної ноги. Потім встаньте рівно, стопи разом, торкніться підлоги перед собою і зафіксуйте це положення на 5-10 секунд. З цього положення піднімайтеся вгору повільно, хребець за хребцем, розминаючи спину.


  • Вам здається, що така розминка зробить біг занадто довгим? Насправді, комплекс займає всього 5-7 хвилин, зате ви разомнете всі суглоби і розтягнеться м'язи ніг, чим допоможете їм ефективно та правильно працювати. До речі, комплекс розтяжки було б непогано повторювати в якості розминки після бігу: розігріті аеробної навантаженням м'язи відмінно тягнуться, ви можете чудово розвинути свою пластичність.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...