http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Інтервальний біг

Інтервальний біг
Якщо ви прагнете розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну систему і позбавитися від зайвої ваги, інтервальний біг забезпечить вам швидке досягнення всіх цих цілей. Його суть полягає в чергуванні режимів навантаження. Один відрізок часу ви густо пробігаєте в спокійному темпі, наступний - у прискореному режимі на межі своєї швидкості.

Інтервальний біг для схуднення


Дане кардиоупражнение чудово сприяє жіросжіганію, і його можна виконувати прямо на вулиці, якщо дозволяє погода. Інтервальне тренування на біговій доріжці у фітнес-клубі може бути не менш ефективною. Є кілька видів інтервального бігу:

  • інтервальний спринт;

  • повторний біг;

  • темповый біг.


  • Інтервальний спринт відмінно розвиває витривалість і допомагає поліпшити свої показники у швидкості. Вся дистанція ділиться на відрізки, частина з яких ви густо пробігаєте повільно, а частина на межі своїх можливостей. Довжину відрізків визначте для себе самі, спочатку це можуть бути короткі дистанція по 100-200 метрів. Поступово збільшуйте їх протяжність. У класичних тренуваннях дистанція може досягати і двох кілометрів. Кількість повторів також визначте за своїми відчуттями.
    Повторний біг відрізняється тим, що застосовується на довгих дистанціях у 1-4 кілометра. Відрізок необхідно пробігти повністю викладаючись. Після чого дається час на відновлення дихання і ритму серця приблизно до 120 ударів в хвилину. Після відпочинку дистанція знову долається в прискореному режимі.
    І, нарешті, темповый біг. Даний інтервальний метод тренування ґрунтується на подолання великих відрізків майже на максимальній швидкості, при цьому на кожному наступному «швидкісному» відрізку навантаження збільшується і потрібно постаратися пройти його швидше від попереднього. В перервах між ними дається час на відпочинок. Це один з найбільш вимотуючих, але ефективних методів вдосконалення своєї витривалості.

    Високоінтенсивні інтервальні тренування: підготовка.

    Інтервальний біг

    Інтервальний або рваний біг дає серцю підвищене навантаження, змушує його розвиватися та пристосовуватися до нового посиленого режиму. Таким чином, ви зміцнюєте весь організм в цілому, а також витрачаєте дуже багато енергії і заодно спалюєте зайвий жир. Однак до таких інтенсивних тренувань необхідно підготувати організм. Для цього почніть з класичного бігу на довгі дистанції, поступово збільшуючи відстань, і швидкість бігу. Як тільки ви відчуєте, що можете досить легко справлятися з великими дистанціями на хорошій швидкості, приступайте до інтервальним тренуванням.
    І пам'ятайте, у кінці не потрібно різко скидати швидкість, поступово перейдіть на біг підтюпцем, заспокойте дихання і тільки потім - на крок. Ви швидко помітите, наскільки покращилось ваше самопочуття завдяки таким тренуванням.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...