http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фітнес-аеробіка

Фітнес-аеробіка
Фітнес-аеробіка - це виконання вправ під музику. Основоположником традиційної аеробіки стала знаменита акторка Джейн Фонда. Аеробіка сприяє поліпшенню в організмі обміну речовин, пластичності м'язів і шкіри, зміцнює серцево-судинну і дихальну системи. Але, все-таки, до занять варто порадитися з лікарем. У групах аеробіки, зазвичай, займаються до 12 осіб. Тривалість занять дорівнює 45-60 хвилин.
Музика для фітнесу і аеробіки підбирається ритмічна танцювальна у відповідному темпі і мелодії, як правило, мають плавний перехід, без пауз. У більшості випадків займаються аеробікою з бажання схуднути. Програма з фітнес аеробіки для схуднення буде ефективною тільки в тому випадку, якщо займатися активно і регулярно 3-4 рази в тиждень і поєднувати тренування з правильним харчуванням. Результати будуть відчуватися вже після декількох занять, а помітні для оточуючих, приблизно через два місяці.
Найбільш швидким шляхом до досягнення ідеальної фігури буде суміш з аеробіки та занять у тренажерному залі. Так як вправи виконуються в досить швидкому темпі, то одяг для занять необхідно вибирати легку: шорти, топік або футболка, еластичний купальник. Бажано брати з собою рушник і пляшку з водою. Але водою на заняттях не захоплюйтеся, можна зробити 1-2 маленьких ковтки і не більше, так як навантаження на серце і так досить велика.
Види традиційної аеробіки:

  • мікс-аеробіка - це заняття, складені з композицій декількох варіантів вправ;

  • кік-аеробіка - абревіатура означає: кардіо, інтенсив, кондиція. Отже, вправи потрібно виконувати у високому темпі, що сприяє збільшенню витривалості;

  • танцювальна аеробіка, наприклад, латина - красиві ритмічні і пристрасні рухи під пекучу латиноамериканську музику;

  • фанк-аеробіка - виконується з танцювальними елементами, взятими з клубних танців. Сприяє нормальній роботі серця і легенів, покращує координацію рухів;

  • хіп-хоп-аеробіка, або, як її ще називають, стріт-денс, включає в себе комплекс вправ аеробіки укупі з танцювальними елементами хіп-хопу;

  • поширений вид: сіті-джем - танець з елементами аеробіки під музику дискотек і джазових ритмів;

  • ретро-диско - складається, в основному, з танцювальної імпровізації під музику 1970-80-х рр. Тут присутній стилізована хореографія - чечітка, танго, рок, іспанські танці, шейк в комплексі з посиленою фізичною тренінгом;

  • боді-балет - це оригінальні аеробні вправи, які змішуються з вправами необхідними для розвитку гнучкості, а також рухами з традиційних танців;

  • слайд-аеробіка - на цих заняттях вправи виконуються на особливій доріжці в спеціальному взутті. Тут потрібно імітувати ковзаючі рухи лижника або ковзаняра. При цьому навантаження особливо дається на внутрішню та зовнішню сторону ноги;

  • на заняттях фітболом вправи роблять, сидячи або лежачи на спеціальних м'ячах. Цей вид аеробіки допомагає виправити поставу, скорегувати фігуру, поліпшити координацію рухів. Рекомендується людям з будь-яким рівнем підготовки, у тому числі тим, хто переніс операцію і перебуває на реабілітації.

  • Фітнес-аеробіка

    Крім цих, зазначених видів аеробіки, існує ще багато інших, за яким заняття поки не так популярні.

    Змагання з фітнес-аеробіки


    Ініціатором розвитку даного напрямку на світовому рівні є міжнародна федерація фітнесу та аеробіки - FISAF. Перший чемпіонат відбувся в 1999 році у Франції. Змагання проводяться з 3 дисциплін:

  • аеробіка;

  • фітнес степ-аеробіка;

  • хіп-хоп-аеробіка.


  • Змагання проводяться не тільки серед дорослих, фітнес аеробіка для дітей також є досить популярною, дозволяє прекрасно розвинути спритність, координацію і зміцнити здоров'я.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...