http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Які м'язи працюють при бігу?

Які м'язи працюють при бігу?

Які м'язи працюють при бігу?
Біг на сьогоднішній день є панацеєю від багатьох недуг. Важливий факт, що при бігу розвивається ендокринна система, серцевий м'яз, організм збагачується необхідною для нас киснем, а тиск приходить в норму. Але перше, що стає на «підкачування» при бігу - це м'язи.

Які м'язи ростуть під час бігу?


Робота м'язів при бігу прямо пропорційно залежить від темпу і часу проведеного на стадіоні або біговій доріжці. При заняттях аматорської або професійної легкою атлетикою протягом двох тижнів ви відчуєте і побачите зміни в області м'язів біцепса стегна, сідничних і клубових м'язах, а також в квадрицепсах і литках.
Щоб м'язи при бігу були максимально гармонійно розвинені, необхідний правильний підхід до тренувань. Для початку треба визначитися з навантаженням. Для новачків досить п'яти хвилин в середньому темпі. Через кожні 3-5 днів можна збільшити, враховуючи ваше самопочуття.
Лихим бігунам проводити час на стадіоні краще не менше 25-ти хвилин. При цьому чергувати біг на швидкість і витривалість. При такому бігу м'язи ростуть набагато швидше.
Які м'язи працюють при бігу, ми розібрали. Але є ще один секрет. При правильному положенні тіла під час бігу, при точному диханні, а також, якщо дотримані всі правила техніки бігу - починають гойдатися навіть м'язи черевного преса, м'язи шиї і спини.
Пара порад контролю втоми у вашому організмі:

  • щоб організм постійно отримував необхідний кисень - дихайте носом;

  • не робіть зайвих рухів при бігу, щоб не перевтомлюватися;
  • Які м'язи працюють при бігу?

  • намагайтеся як можна швидше відривати ногу від землі. Дане правило більше підходить для більш впевненого бігуна;

  • біг необхідно проводити систематично. Припустимо, три рази в тиждень. Від великих інтервалів між тренуваннями результату ви не побачите.


  • Техніка бігу
    Незайвими будуть і рекомендації лікарів. Здоровий біг починається з роботи рук і ніг. Вага тіла завжди намагайтеся рівномірно розподілити на всю стопу. Щоб після тренування не відчувалися болі в колінних суглобах, тримайте ноги трохи зігнутими. Також не бігайте на носочках - це може призвести до плоскостопості, та й зайва біль у литкових м'язах вам не потрібна. А урізноманітнити біг допоможуть тренування на різних покриттях.
    І наостанок інформація, яка не залишить вас байдужими: регулярний біг, на думку вчених, уповільнює процес старіння організму в середньому на 5-10 років.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...