http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Силова аеробіка

Силова аеробіка
Силова аеробіка - це комплекс вправ, спрямований виключно на активізацію метаболізму в організмі, при цьому зміцнюються м'язи і відбувається позбавлення від зайвих кілограмів.
Заняття аеробікою - це, насамперед, кроки, які дуже схожі на танцювальні рухи, з яких збираються хореографічні комбінації - зв'язки. Силова степ-аеробіка не має жодних танцювальних па, є тільки силові вправи, які робляться з невеликими зусиллями, при цьому з досить високою швидкістю. Найчастіше в ролі зусилля виступають гантелі до 10 кг або ж спеціальні аеробні штанги, також можна використовувати бодібари.
Аеробіка приносить колосальну користь для організму. Так, при заняттях зміцнюється кісткова, серцево-судинна системи, знижується можливість розвитку атеросклерозу, підвищується працездатність. Користь степ-аеробіки полягає і в тому, що цей вид фітнесу максимально впливає на зниження ваги. Саме цей аспект найбільше залучає дівчат.
До речі, сьогодні більшість представниць прекрасної статі не відмовляються від заняття аеробікою і вдома. Адже на сьогоднішній день інтернет не відчуває нестачі в правильному описі тих чи інших вправ. Аеробіка має незначні протипоказання - звичайно ж, це висока температура, запаморочення, наявність онкологічних захворювань і переломи, які сталися менше півроку тому.

Харчування при заняттях аеробікою


Найкращим харчуванням до і після тренування є білковий коктейль. Він продається у вигляді порошку, призначений для схуднення і росту м'язів. Такі продукти не містять жирів і не дають зайву вагу, також вони багаті на вітаміни і містять оптимальну кількість білків.
З простих продуктів:

  • До тренування : за два-три години - звичайний прийом їжі, краще віддати перевагу вуглеводів (рис, гречка) і білку (птах, риба).

  • За півгодини до початку тренування можна випити йогурт або з'їсти банан.

  • Під час тренування : постійно поповнюйте запаси води в організмі, краще пити звичайну чисту воду.

  • Після тренування організм постійно знаходиться в режимі спалювання жирів і калорій, а ось для відновлення м'язів необхідні білки.


  • Якщо ви хочете схуднути, у другій половині дня не варто вживати в їжу вуглеводи і зведіть до мінімуму вживання насичених жирів.

    Силова аеробіка: вправи



  • Ноги на ширині плечей, носки паралельно один одному. Руки з гантелями на рівні плечей. Згинайте і розгинайте руки вгору, поки не відчуєте печіння в м'язах. Після відпочинку можна повторити ще раз цю вправу.

  • Встановіть спинку гімнастичної лави під кутом 45 градусів. Ляжте на неї правим боком і, поклавши ногу на ногу, упріться носками в підлогу. Праву руку покладіть під голову. Візьміть гантель В ліву і постарайтеся витягнути її так, щоб рука стала паралельна корпусу, гантель стосувалася стегна, а долоню дивилася вниз. Руку підніміть з гантелями вгору, зробіть паузу, поверніться у вихідне положення. Перед кожним повтором з'єднуйте і опускайте лопатки, не піднімаючи плечей.

  • Візьміть гантелі в руки, ноги на ширині плечей. Не помінявши положення корпусу, намагайтеся розгорнути носок правої ноги під кутом 45 градусів, зробіть крок убік і випад. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

  • Просуньте ліву ногу в манжету кабельної тяги. Встаньте правим боком до стійки даного тренажера на відстані полушага. Правою рукою тримайтеся за опору, ліву покладіть на пояс. Трохи підніміть ліву ногу і з силою відведіть її трохи вперед і в бік так, щоб цей кут становив 45 градусів. Намагайтеся не згинати коліно опорної ноги.


  • Альтернативний комплекс вправ ви можете побачити на цьому відео:
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...