http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Кардіотренування для схуднення

Кардіотренування для схуднення

Кардіотренування для схуднення
Багато наполегливо качають прес, мріючи про красивому рельєфному животику, і ніяк не розуміють, чому ж вони не досягають результатів. Справа в тому, що у більшості проблема не в тому, що відсутня тонус м'язів, а в тому, що живіт покриває шар жирку, який і приховує м'язи від оточуючих. Ущипніть себе під пупком: якщо складка більш 15-2 см, це говорить про те, що вам потрібно спалити жир, а потім вже займатися силовими вправами на прес. Як це зробити? Вам допоможуть кардіотренування для схуднення!

Чому саме кардіотренування ефективні для спалювання жиру?


Для тих, що худнуть користь кардіотренувань незаперечна. Справа в тому, що саме в час інтенсивного фізичного навантаження, що не використовує додаткового обтяження, відбувається активна вентиляція легенів і тренування серцево-судинної системи, поліпшується процес метаболізму і посилюється жиросжигание. Саме програма кардіотренувань, особливо - поєднана із правильним харчуванням, у максимально стислі терміни поверне вашому тілу стрункість. Після того, як жирові відкладення будуть усунені, можна буде зайнятися силовим тренінгом і надати м'язам рельєф.
Багато хто цікавиться, як спалити жир на животі або стегнах. Однак насправді локальне спалювання жиру неможливо: коли ви повнієте, ви повнієте виходячи зі свого типу статури, і схуднення буде відбуватися також. Тобто неможливо схуднути тільки в животі, або тільки в руках. Ви будете худнути рівномірно, приблизно в тій же послідовності, в якій набували зайву вагу. Однак ефективна кардіотренування, на відміну від багатьох інших, сприяє саме спалюванню жиру, а значить, у будь-якому випадку ваша проблема буде усунена.

Види кардіотренувань: виберіть!


Програма кардіотренувань для схуднення може бути абсолютно різною. Важливо лише одне: вона повинна вам подобатися - тільки так ви не кинете її на половині і досягнете бажаних результатів. Саме тому ми пропонуємо на вибір кілька варіантів, кожен з яких однаково добре підходить в якості кардіотренування для схуднення:

  • Біг (підійде і біг на місці, і кардіотренування на біговій доріжці, і класична пробіжка). Варто відрізняти кардіо тренування від аеробного навантаження . Розмірене півгодинна пробіжка - це аеробне тренування, корисна, але не настільки. Щоб перетворити біг в кардіо, потрібно або поставити хороший ухил на біговій доріжці, або бігти в дуже швидкому темпі, іноді переходячи на відновлює крок, тобто бігти то розганяючись, то уповільнюючись. Процес жиросжигания тільки-тільки починається через 20 хвилин, а значить, пробіжки коротше 30 хвилин не мають реальної користі для жіросжіганія. Найбільш ефективно займатися з ранку натщесерце або влаштовувати собі кардиотренировку після силовий.
  • Кардіотренування для схуднення

  • Велосипед або велотренажер . Одним з цих методів ви зможете скористатися в будь-який час року. Вважається, що таке навантаження ідеальна для тих, у кого тип фігури «груша», та основні проблеми, з стегнами і сідницями. Дійсно, якщо ви - «яблуко», і ваша проблема - живіт, ефект буде не таким швидким, проте це теж підійде. Крутити педалі також рекомендується то прискорюючись, то сповільнюючись не менше 30 хвилин 4-5 разів на тиждень (для швидких результатів).

  • Степ-аеробіка, степпер, біг по сходах вгору . Зрозуміло, краще всього тричі в тиждень ходити в клуб на тренування по степу, це дасть відмінні результати, адже за вами буде наглядати професійний тренер. Якщо часу немає, можна купити додому тренажер степпер або просто бігати по 15-20 хвилин в день вгору по сходах. Крім цього, можна проводити степ-тренування вдома за обучающему відео, представленому нижче статті.


  • Мабуть, найбільш доступні ранкові кардіотренування - це стрибки зі скакалкою, адже все що потрібно - це 30 хвилин часу і, власне, скакалка. Зрозуміло, відразу стрибати півгодини ви не зможете, починайте з тренувань по 5-7 хвилин з перервами. Міняйте техніку, вмикати гучну музику і обов'язково надягайте кросівки.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...