http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно бігати вранці?

Як правильно бігати вранці?

Як правильно бігати вранці?

Кожна з нас хоче ефектно виглядати, бути красивою і стрункою. Все більше людей приділяють увагу не тільки зовнішності, але і здорового способу життя. Виглянувши вранці у вікно, ви обов'язково побачите одного, а то й кілька біжать людей. І це не просто данина моді. Краса і здоров'я нероздільні. Особливо актуальні пробіжки при сучасному, малорухливому способі життя і, звичайно, з настанням пляжного сезону, питання приведення себе форму стоїть особливо гостро. І самим простим і доступним способом є біг. Як же правильно бігати вранці?
З чого почати?
Починати треба поступово. У перший раз достатньо 10 хвилин. Якщо у вас надмірна вага, ви можете змінювати біг швидкою ходьбою. Правильна пробіжка по ранках не повинна бути щоденною. Не перевантажуйте організм, для початку буде достатньо трьох разів у тиждень. З другого тижня можна збільшити час на 5 хвилин, поступово доводячи до півгодини-години.
Правильний біг вранці обов'язково слід починати з вправ для розігріву. Зробіть кілька присідань, пострибайте, пообертайте ступнями.
Що потрібно знати?
Існують правила ранкової пробіжки:

  • Не починайте пробіжку, як тільки прокинетеся, дайте прокинутися всьому організму. Починайте заняття через 30-40 хв. після того, як прокинулися.

  • Правила бігу вранці не допускають тренування на голодний шлунок. Це не означає, що потрібно щільно поснідати. Випийте чашку чаю.

  • Правильний вибір одягу. Одяг, що стикається з тілом має бути з натуральних тканин з хорошою гігроскопічністю. Приділіть особливу увагу вибору взуття. Бажано, щоб це було взуття, призначена спеціально для бігу. Також, підійдуть кросівки для фітнесу . Багато виробників пропонують кросівки, розроблені з урахуванням особливостей цього виду спорту. Спеціальна, пружна підошва, устілка - знімають напругу зі стопи, сприяють її правильному положенню при бігу, попереджаючи ушкодження і травми.

  • Правила бігу вранці передбачають крім розтяжки, використання правильної техніки дихання. Обов'язково контролюйте дихання. Вдих робіть через ніс, видих - ротом. Ритм повинен бути таким, щоб не було задишки. Краще бігти повільно, але з рівним диханням. Це запорука того, що ви отримаєте користь від своїх тренувань.

  • Контролюйте ЧСС. Оптимальними будуть значення 120-150 ударів в хвилину. Якщо через 5 хв. після пробіжки пульс приходить у норму, значить, навантаження занадто велика і її слід знизити.

  • Правила бігу вранці включають певне положення тіла при бігу. Слідкуйте за поставою. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом.

  • Не зупинятися. Якщо ви втомилися, перейдіть на ходьбу, але, ні в якому разі не зупиняйтеся.

  • Якщо вашою метою є схуднення, чергуйте інтенсивність бігу. Наприклад, 10 хв. в середньому темпі, 5 хв. у швидкому. Ранкова пробіжка більш ефективна в плані схуднення, ніж вечірня. Обов'язково стежте за правильним диханням.
    Як правильно бігати вранці?


  • Правильна пробіжка вранці приводить у тонус організм і дає заряд на цілий день. Поступово збільшуйте відстань і час пробіжки.
    Якщо після першого заняття ви відчуваєте болю в ногах, значить, навантаження завелика. Продовжуйте тренування, трохи знизивши навантаження. Для досягнення результату важлива систематичність. Не завершуйте заняття.
    Нехай пробіжка буде менш тривалої і інтенсивної, з часом ви навчитеся розподіляти сили, стежити за диханням і будете отримувати справжню насолоду від занять.
    Якщо у вас є проблеми з серцем або варикозне розширення вен, зверніться до лікаря за консультацією перед початком занять.
    Тепер ви знаєте, як правильно бігати вранці. Все у ваших руках, або вірніше ногах.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...