http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Кардіо-вправи для схуднення

Кардіо-вправи для схуднення

Кардіо-вправи для схуднення
Багато дівчата, бажаючи схуднути, купують абонементи в тренажерний зал. Проте є шляхи набагато ефективніше і доступніше - наприклад, давати тілу кардионагрузку. Цей вид навантаження спрямований на поліпшення роботи легенів і серця і заснований на великій кількості повторень нескладних дій. У всього цього є дуже приємний побічний ефект - швидке і ефективне розщеплення жирових тканин і, як наслідок - схуднення. У тренажерному ж залі ви отримуєте силове навантаження, а вона спрямована на зміцнення і розвиток м'язів. Слід розуміти, що м'язова і жирова тканина - речі абсолютно різні і зміцнення м'язів не посприяє зникнення шару жиру.

Кардіо-вправи для спалювання жиру


Крім швидкого схуднення, що гарантують регулярні кардионагрузки (хоча б по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень), існує багато додаткових плюсів, які принесуть вам такі заняття. Серед них можна перерахувати:

  • стимуляція легень і збільшення його пропускної спроможності;

  • збільшення фізичної сили і витривалості;

  • зниження артеріального тиску;

  • збільшення гнучкості тіла;

  • вивільнення токсинів з організму;

  • нормалізація рівня холестерину.


  • Займаючись кардіо-тренуваннями, ви істотно підвищуєте свій рівень життєвих сил і в цілому покращуєте здоров'я.

    Кардіо-вправи для схуднення: види


    Існує велика різноманітність кардионагрузок, з яких ви цілком можете вибрати що-небудь найбільш підходить конкретно вам:

  • біг;

  • велоспорт;

  • теніс;

  • плавання,

  • стрибки зі скакалкою;

  • підйом по сходах;

  • кік - бокс;

  • аеробні танці;

  • аква-аеробіка;

  • степ-аеробіка і т. д.


  • У списку є і такі варіанти, заради яких доведеться купувати абонемент у фітнес-клуб - наприклад, плавання, теніс або аква-аеробіка і такі, які не вимагають витрат і доступні кожному це - біг, підйом по сходах, стрибки на скакалці .
    Кардіо-вправи для схуднення

    Кардіо-вправи в домашніх умовах


    Як нескладно помітити, більшість кардіо-вправ будинку буде виконувати досить проблематично. Адже у більшості з нас в домашніх умовах немає ні басейну, ні бігової доріжки, ні велотренажера, ні степу.
    Самим доступним кардіо-вправою для схуднення будинку можна з упевненістю назвати звичайну скакалку. Цей простий тренажер дозволяє ефективно задіяти більшість існуючих груп м'язів, чому чинить комплексну дію на організм. Якщо ви шукаєте оптимальне кардіо-вправи для живота, ніг або рук - це безперечно ваш варіант!
    Вам не віриться, що проста скакалка допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів? Марно! Спробуйте без попередньої тренуванні стрибати хоча б 5-10 хвилин, і ви зрозумієте, що це просте пристосування дає дуже серйозну навантаження. Для того, щоб скакалка принесла вам тільки користь, не забувайте про прості правила:

  • Перед заняттям обов'язково робіть просту розминку - розімніть суглоби, виконайте нахили, присідання. Дуже важливо розігріти м'язи перед скакалкою, інакше їх можна травмувати.

  • Не намагайтеся відразу встановити олімпійський рекорд. Для початку пострибайте кілька хвилин, потім маршируйте на місці ще 1-2 хвилини і продовжуйте тренування. Для початку потрібно з перервами стрибати хоча б 15-20 хвилин. Це час, поступово додаючи по 2 хвилини, необхідно довести до 30-40 хвилин.

  • Заняття повинні бути регулярними - не рідше 3-х разів на тиждень, інакше ефекту буде мало.

  • В кінці виконуйте найпростішу розтяжку, відому вам ще зі шкільних занять з фізкультури.


  • Саме від регулярних кардионагрузок відбувається швидке і ефективне спалювання жиру . А для посилення ефекту можна порекомендувати поєднувати заняття з переходом на правильне харчування.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...