http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Інтервальне тренування на велотренажері

Інтервальне тренування на велотренажері

Інтервальне тренування на велотренажері
Зараз все складніше знайти хоча б одне питання, що стосується схуднення, думки фахівців, на рахунок якого збігалися. Питання про те, яка навантаження все-таки потрібна - аеробна, кардіо або силова, досі має різні відповіді. Останнім часом експерти часто говорять про те, що інтервальне тренування на велотренажері або в залі дає дуже хороші результати.
Розглянемо цей тип навантаження більш детально.

Кардіо-тренування на велотренажері: інтервальний метод


Велотренажер - це один з найбільш популярних тренажерів для дому, адже він дозволяє зміцнювати ноги і сідниці, спалювати не тільки калорії, але і підшкірний жир. І все-таки тренування на велотренажері може бути набагато ефективніше, якщо використовувати інтервальну методику.
Інтервальне тренування відрізняється від звичайної тим, що в ній немає одного єдиного ритму, темпу чи інтенсивності. Цикл вправ виконується в так званому «рваному темпі» - то сильніше, то слабше, то швидше, то повільніше. Це дозволяє впливати на організм аналогічно тому, як це роблять силові навантаження - спалювати калорії не тільки під час заняття, але й кілька годин після нього, під час відновлення м'язів.

Тренування на велотренажері для схуднення


Розглянемо приклад інтервальної системи тренувань на велотренажері, яка доступна навіть у домашніх умовах за наявності тренажера. Тривалість тренування - 50 хвилин. При цьому вона дуже інтенсивна, і спалює за цей час близько 500 калорій.

  • 0-10 хв - стрибки зі скакалкою в помірному темпі.

  • 10-13 хв - повільні рухи на велотренажері.

  • 13-16 хв - злегка підвищене навантаження.

  • 16-17 хв - встановіть великий відсоток підйому в гору, крутите педалі сидячи.

  • 17-19 хв - продовжуйте «підніматися в гору», але вже стоячи на педалях.

  • 19-22 хв - поверніться в сидяче положення і продовжуйте.

  • 22-22:30 хв - поставте предмаксимальный підйом і продовжуйте рух.

  • 22:30-23 хв - встановіть максимальний підйом і продовжуйте рух.

  • 23-25 хв - встановіть предмаксимальный, а потім знову максимальний підйом.

  • 25-26 хв - скоротіть навантаження на половину, вправляйтеся стоячи на педалях.

  • 26-29 хв - скоротіть навантаження, сядьте і збільшуйте темп.

  • 29-30 хв - зробіть навантаження ще менше, знизьте швидкість.

  • 30-34 хв - походіть або пострибайте біля тренажера.

  • 34-35 хв - поверніться на тренажер і збільшіть швидкість.

  • 35-35:30 хв - поверніть швидкість до рівня середньої.

  • 35:30-40 хв - три рази повторіть 2 попередніх дії, по хвилині на кожну, збільшуйте швидкість кожен раз на 1 км/ч.

  • 40-46 хв - повторіть попередні дії, але тепер швидкість скорочуйте.

  • 46-50 хв - крутите педалі спокійно, дозволяючи тілу відновитися.


  • Такі ефективні тренування на велотренажері допоможуть вам швидко прийти у форму - і не тільки схуднути, але і знайти красиві ноги, стегна і сідниці, а також зміцнити свою дихальну і серцево-судинну систему.
    Інтервальне тренування на велотренажері

    Інтервальне тренування на велотренажері: додаткові рекомендації


    Важливо не забувати про правила, які роблять такі заняття безпечними і ефективними. Отже, нагадаємо їх:

  • Перед заняттям налаштуйте під себе тренажер - коли ви сидите, нога на опущеною до кінця педалі повинна бути трохи зігнутою.

  • Спина в ході заняття повинна бути рівною.

  • В ході заняття можна випити трохи води.


  • Головне! Не забувайте про те, що перед такими інтенсивними навантаженнями потрібна підготовка, і якщо ви давно не займалися, вам варто почати з менш складних занять, які підготують організм до інтервальним тренуванням.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...