http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи на витривалість

Вправи на витривалість
Витривалість - це здатність виконувати вправи певної інтенсивності протягом якомога більшого відрізка часу. У професійному спорті, де акцент ставиться на технічні навички, при однаковій техніці виграє той спортсмен, у якого більше розвинена витривалість .
Що стосується побуту, тут без могутнього серця і глибокого дихання на всі груди теж не обійтися. Доведено, і нічого дивного в цьому немає, що будь-який активний спосіб ви не вели, стан здоров'я багато в чому залежатиме саме від витривалості, тобто від амплітуди серцевих скорочень, частоти дихання, пульсу, потовиділення. Адже всі перераховані вище фактори в сукупності і означають знайомий всім спортсменам термін «дыхалка».
Варіації вправ на витривалість
Вправами на витривалість можуть бути класичні аеробні види спорту - плавання, біг, танці, стрибки. Крім того, є кілька загальнодоступних спортивних напрямків, який розвивають це властивість організму:

  • скакалка - це неперевершений жіросжігателя, зміцнює серцево-судинну систему, координацію, литкові м'язи, стегна, кисті, плечі, прес , сідниці;

  • присідання - доведено, що за ефективністю присідання не уступають бігу, зате здійсненні не виходячи з дому;

  • велосипед - ідеальне вправи для збільшення витривалості, яке підійде людям з серйозним надлишком ваги, так як на відміну від бігу, знімає навантаження з колін і стоп.


  • Що стосується бігу, то, очевидно, що коли вам потрібно підвищити силу легенів і серця ви, насамперед, згадуєте саме про нього. Однак при надмірній вазі біг є досить небезпечним видом спорту, адже під час кожного кроку, яка крокує в ногу припадає 70 % ваги тіла. Це величезне навантаження на суглоби, яку можна уникнути, зігнавши спочатку вагу на велосипеді. А в іншому, біг зберігає позицію лідера серед вправ для розвитку загальної витривалості.
    Вправи
    Сьогодні ми пропонуємо вам виконати комплекс вправ на витривалість з категорії кардіотренувань зі скакалкою.

  • Стрибати на скакалці спочатку на одній нозі, потім на іншій для розігріву. Виконуємо за 20 стрибків на ногу.

  • Ноги разом, стрибаємо 20 разів.

  • Скакалку відклали. Виконуємо кілька кроків на місці для нормалізації дихання.

  • Руки за голову, робимо крок назад, згинаючи ногу в коліні. Підтягуємо ногу вперед і переносимо вагу на передню ногу. Піднімаємо ногу на видиху. Передня нога під прямим кутом, коліно не виступає за шкарпетку.

  • Робимо вдих, видих декілька разів і виконуємо 30 повторень випадів тому на другу ногу.

  • Струснули ноги, робимо кілька кроків на місці.

  • Виконуємо присідання - ноги ширше плечей, руки перед собою. Присіли, на підйомі робимо мах напівзігнутої ногою в бік. Міняємо ноги по черзі. Робимо 30 разів.

  • Ускладнюємо: на маху ногою в бік, робимо розворот корпусом і наносимо удар або мах рукою. Робимо 30 разів.

  • Нормалізуємо дихання - крокуємо з вдихом і видихом.

  • Нахил і поштовх ногою - піднімаємо праву ногу назад в напівзігнутому вигляді, правою рукою торкаємося лівої стопи, корпус нахилений, ліву руку відводимо назад. З цього положення встаємо, з'єднуємо руки разом і наносимо удар правою ногою в сторону. Виконуємо по 20 разів на ногу.

  • Наступна вправа для підвищення витривалості виконуємо знову на скакалці - стрибаємо на правій і лівій нозі 10 разів, і на обох ногах 10 разів.

  • Присідання - присідаючи руки зводимо разом перед грудьми, встаємо руки розводимо по сторонах. Виконуємо 30 разів.

  • Ускладнюємо - присідаємо, руки разом, встаємо, наносимо два удари з розворотом в бік. Виконуємо 30 разів.

  • Піднімаємо руки - вдих, опускаємо - видих. Робимо кілька кроків на місці для нормалізації дихання і розслаблення м'язів ніг.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...