http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для серця

Вправи для серця
Величезна кількість людей на Землі щодня помирає від серцево-судинних захворювань. Люди перестали рухатися, перейшли на швидку їжу і прирекли себе на стрімку смерть. Для того щоб зрозуміти наскільки важливі вправи для серця, нам потрібно розібратися в системі кровопостачання організму.
Кожна м'яз - маленьке серце
Наша кровоносна система складається із серця та судин, з яких 20 % - це великі артерії і вени, а 80 % - капіляри. Капіляри - це найдрібніші судини, але саме вони і являють собою більшість. Серце качає кров по артеріях, а до капілярів вона доходить за рахунок руху і артеріального тиску. В результаті, при нестачі руху, капіляри не забезпечуються повноцінно кров'ю, а значить, погіршується харчування тканин, які харчуються саме за рахунок «поставок» самими маленькими судинами. В даному випадку, ми бачимо, що кожна м'яз являє собою насос - зменшену подобу серця. Якщо м'яз працює, кожна клітинка отримує свою дозу «їжі».
Вправи
Вправи для зміцнення серця - це будь-якого роду кардіо (адже не просто так її назвали кардіо) навантаження. Причому для серця важлива не інтенсивність, а тривалість. Гарне кардіо - це коли ви спітніли від тренування.
Серед класичних видів фізичної діяльності споконвіку найкориснішими вправами для серця вважаються плавання , біг, велосипед, швидка ходьба. При цьому, важливо, щоб рух складався не з ривків (баскетбол з різкими стрибками вважається, наприклад, дуже шкідливим для серця), а з плавного і постійного переміщення в просторі.
Комплекс для серця
Виконаємо комплекс вправ для тренування серця і заодно спалимо зайва вага на тілі.

  • Згинаємо коліна і виконуємо в динамічному темпі з підйомом рук вдих і видих.

  • Руки перед грудьми - присідання. Виконуємо сет з руками перед грудьми, з підйомом рук, і з опусканням рук в бік по діагоналі. Присідання вважаються найбільш збалансованими кардіо вправами для серця, тому на них варто сконцентруватися.

  • Переступаємо з однієї ноги на іншу, при цьому згинаємо руки в ліктях.

  • Вращаемся з боку в бік - руки, ноги не відриваємо від підлоги, коліна зігнуті.

  • Виконуємо обертання руками по колу і присідаємо, коли руки опускаються вниз.

  • Руки перед собою, тягнемо по черзі руки в бік, як ніби розтягуємо в руках гумку. Потім виконуємо «розтягування» обома руками одночасно.

  • Присідаємо, опускаємо руки по діагоналі вниз, встаємо, піднімаємо руки по діагоналі вгору.

  • Присідаємо, переносимо вагу тіла на ногу, встаємо і тягнемо до грудей зігнуту ногу.

  • Крокуємо з боку в бік.

  • Ноги ширше плечей, руки витягнуті перед собою, руки розводимо і з'єднуємо.

  • Опускаємо руки, піднімаємо на рівень плечей і опускаємо в ІП.

  • Залишаємо руки на рівні плечей, згинаємо їх перед грудьми, випрямляти і розводимо в бік.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...